騎車健身的誤區有哪些

騎車健身的誤區有哪些，隨着人們生活水平的提高，現在健身成了一種熱潮，騎車健身是很多人的健身方式，在騎車健身上會存在一些誤區，以下來了解騎車健身的誤區有哪些？

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誤區之一：騎行的姿勢。

“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。”教練爲健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。”

誤區之二：蹬踏的動作。

“一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。”教練員說：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。

“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。”據教練說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。”此外，五種“騎車健身法”使身體越來越棒，詳情可參考：五種“騎車健身法”使身體越來越棒

騎車健身的誤區有哪些2

減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。

力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。

提示：

1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

2、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛鍊主要是時間的`持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3、不論什麼，需要每隔5至10分鐘進行補水。

4、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部擡起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

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五種騎車健身法使身體越來越棒

“騎車健身法”確實是一項廉價的鍛鍊項目，不僅能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力;還可促進心理健康，減肥和延年益壽。五種“騎車健身法”使身體越來越棒，連感冒都沒有。

騎車按穴法。

俗話說：人老腳先老。人足底有很多穴位，騎車時，有意用腳心蹬車踏板，可起到按摩穴位的作用。蹬車踏板時，還可用腳在踏板上前後滑動一下，這樣可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。所以，在騎車過程中，用這種方法來按摩足底穴位，一天騎車5公里，足底穴位按摩多少次?上下班一個來回，足底按摩得暖乎乎的。確實省力見效。

騎車練肌法。

騎行過程還可鍛鍊腰部肌肉。騎車過程中，把臀部翹離開座位，用腰部肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。上坡或疾進時更爲妥當。不僅可加快車速，還可使腰部及前腹部肌肉和贅肉得到全面鍛鍊。

騎車呼吸法。

平緩路段，一般採用勻速蹬行。這時可有意深呼吸，通過加速呼吸來鍛鍊、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸後，總感到胸部舒服，全身輕鬆，大腦也變得清晰，而且還收到了意外功效：減少體內脂肪，起到減肥作用。

騎車增力法。

人在騎行過程中，其實很像一部正在運動着的機器。根據不同路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關奪隘”。在這個不斷變力的過程中，可有效鍛鍊和提高兩腿和足部力量，從而預防大腿骨骼疾患產生，鍛鍊足弓，還可鍛鍊耐力。

騎車壯心法。

在騎行過程中，或按體能控制好騎行速度，或按脈搏強度控制好騎行速度，可起到鍛鍊心血管系統功效。同時，在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環，可促進肺部呼吸，鍛鍊心臟功能。