流瑜伽有什麼功效
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流瑜伽有什麼功效,隨着社會的發展瑜伽在生活中越來越受歡迎,流瑜伽是瑜伽的一個分類,每種瑜伽都有其獨特的地方,很多朋友都喜歡練習流瑜伽,下面分享流瑜伽有什麼功效。
1、預防肥胖
天氣轉冷,很多人“食慾大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節差距並不大,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。
2、美容瑜伽
減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。
3、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認爲瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。
流瑜伽可以減肥。
流瑜伽指的是流程瑜伽,這種瑜伽有很多的好處,像很多運動方式一樣,流瑜伽具有不錯的減肥效果。經常聯繫流瑜伽的人身體一般來說都會非常勻稱苗條,可以有效預防肥胖的發生,也可以更好的促進減肥的`進行。
什麼時間練流瑜伽可以減肥
每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練,但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右,流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣,早晨應注重體味的操練,中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習,簡單易行,建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態,心態也要平和。
流瑜伽有什麼體式
1、木板式
要領:在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線。
說明:這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較爲相似,要堅持一定的時間,以6-8個呼吸爲一個完成的練習。但在流瑜伽的課程上,這個動作只是串聯的體式,一般,在上一個動作做完時,調整呼吸,做木板式,再進行下一個動作,屈肘。
2、屈肘動作
要領:雙手雙腳着地,調整呼吸,呼氣時屈肘,讓身體遠離地面,並用兩肘向內加緊身體兩側。
說明:動作與俯臥撐較爲相似,對上臂力量要求比較高,如果是初學者,一開始很難把動作做到位,所以需要慢慢練習,先增強上臂力量,然後再支撐身體,也可根據自身情況,逐步加強。
3、上犬式
要領:吸氣時,腳尖着地,推動身體前行,直至讓上身與地板垂直,然後用力伸展脊椎,並讓兩腿離開墊子。
說明:體式與狗伸懶腰的姿勢一樣,所以它叫“上犬”。做動作時,充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。
流瑜伽的練習可以喚醒內在的能量,點燃內在沉睡的生命能量的火焰。串聯體式系統的練習,使深長的、有節奏的呼吸和體式運動協調和同步。同時,依靠體式的串聯,引起身體內部能量的一種連續的流動,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養腺體和內部器官,清潔和淨化神經系統,通過汗液排出不需要的毒素。
當身體熱度上升時,毒素燃燒起來並排出身體系統,從而建構一個更爲輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。“Vinyasa”是體內能量微妙運行的外在表現。它用體式的形式把能量運行表現出來。“Vinyasa”起到了協調平衡的作用。這種平衡包括,力量與靈活性的平衡,輕與重的平衡,運動與靜止的平衡。
通過“vinyasa”的練習,人們可以體會到生命的運行。這種整體性主要表現在呼吸和運動不再是分隔開的個體。兩種動作的會聚產生尤如交響樂般的完整體系,而且這兩種動作相互促進。它們表現爲一體性的存在方式。思想自由釋放,練習富有旋律。
流瑜伽特點:
流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,同時引入一些動感的姿勢,使整個修習過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取衆多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態優美柔韌。流瑜伽同樣以練習爲重點。但更注重動作的規範、標準和漂亮,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。
流瑜伽的功效:
1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼
2、改善心血管機能
3、調節氣息,祛除心中雜念,達到內心平靜。外張而內斂,形動而心靜。
4、提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養腺體和內部器官,清潔和淨化神經系統,通過汗液排出毒素。
5、塑造良好的身體形態。
6、動作的連貫,與人體呼吸保持協調一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習,能調理身心,使人神清氣爽。
練習流瑜伽的注意事項:
流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因爲動作是固定,好比固定流程,所以對鍛鍊耐心很有幫助。
流瑜伽適合人羣:
(1)的年輕人,想排毒的人,修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。
(2)流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是爲將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。
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