無氧運動的好處

無氧運動的好處，衆所周知肌肉是需要承受較大負荷的有氧運動，這樣會使我們比較疲憊，當然無氧運動也是有好處的，那麼大家知道無氧運動有什麼好處嗎，下面就一起來看看無氧運動的好處吧！

無氧運動有什麼好處1

1、燃燒卡路里

無氧運動可以簡單地理解爲鍛鍊肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動（有時應考慮自身體重）的運動都爲無氧運動。

無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再爲身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛鍊的時間內，40分鐘後直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎代謝的話，令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺着也瘦。

2、雕塑身材

大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經驗的時候說到：“10多年來我一直不間斷地加強無氧運動，可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。”鄭多燕向大家推薦鍛鍊肌肉的無氧運動，因爲這是你雕塑身材必備的運動。

許多通過有氧運動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實鬆弛的，這是因爲他們的肌肉量不足，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。

3、促進基礎代謝

對於減肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平！

而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。

4、增強免疫力

無氧力量訓練後的數小時內，靜新陳代謝率都會提高。研究表明，無氧運動（力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等）後，損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

一些女生擔心無氧運動會讓自己看起來過於結實，然而並不是這樣。女性朋友不經過專項的特殊訓練是不會練成健美運動員身體上的.塊狀肌肉的。

5、防骨質疏鬆

醫生建議，預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動爲主；據研究，有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。

無氧運動有什麼好處2

無氧運動注意事項有哪些

一、選擇適合自己強度的運動

很多愛好健身的朋友，對於無氧運動項目的選擇，基本都屬於盲目選擇，實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。

二、掌握好鍛鍊時間

想要無氧運動見到效果，那麼你一定要對每一次運動鍛鍊時間掌握好，每一次鍛鍊的時間都不應該少於30分鐘，運動的過程應該是循序漸進的，應該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應的過程。

三、運動要堅持

無氧運動的強度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了，實際上想要見到效果，你應該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之後，肌肉的痠痛感會讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之後，這些不適感都會消失。

四、隨時補充水分

無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內爆發力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能，因此你要在運動的過程中，隨時爲你自己補充足夠的水分。避免身體因爲缺少水分而出現脫水的現象。