最好的健身氣功有哪些

最好的健身氣功有哪些，運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看最好的健身氣功有哪些，知識。

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1、最好的健身氣功有哪些

健身氣功是以健身爲目的,以較爲和緩的形體活動爲基礎,身心狀態趨向於調身、調息、調心合一的體育運動項目。習練健身氣功對於增強人的心理素質,改善人的生理功能,提高人的生存質量,提高道德修養等,具有獨特的作用。

易筋經、五禽戲、六字訣和八段錦這四種健身氣功比較好的,得到國家體育總局向全國老百姓大力推廣,這四種健身氣功有疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅持鍛鍊有益於身心健康。易筋經促進活動部位關節、韌帶、軟組織的血液循環,提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性,達到強身健體的目的。五禽戲簡單易學,對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行有效的鍛鍊。

2、健身氣功的要領

和一般的體育運動有所不同,健身氣功的主要形式包括:調身、調息、調心。如能做到“三調合一”,即調身、調息、調心三調密切結合的氣功狀態,就能取得更好的效果。調身又稱煉形,是指自覺地調整身體的姿勢和動作,調身是練功的基礎。調息又稱煉氣,是指自覺地調整呼吸的'節律、頻率和深度。調心又稱煉意,是指自覺地調整心理狀態。

3、健身氣功的禁忌

練氣功不可對各種功法都感興趣,會互相干擾,一事無成。禁忌隨心所欲綜合各種功法。多人練氣功時,不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,最後前功盡棄。要講究時辰,夜12個時辰中有些並不適宜練功,應予避忌。忌蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。忌貪吃冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。

健身氣功有哪些好處

1、練功可使神經功能得到修復和調整。練功時的腦電圖呈α波振幅增大,而且集中於額部,並使左右腦趨於同步,表明腦功能有序化增強。同時,還可使植物神經得到調整;使感覺功能、運動功能、思維功能強化。

2、練功可使心臟、大循環以及微循環得到改善,還可使血漿雌二醇下降,提示有作用。

3、練功時耗氧量與CO2排出量都降低,可減少呼吸次數,顯著增強肺功能。

4、練功可使唾液分泌增多,腸胃消化液增多,使腸蠕動增強,加強消化功能。

5、練功可使腦垂體及全身內分泌組織器官得到合理調節。如使腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平下降,生長素減少,血中膽固醇濃度下降等。臨牀上通過練氣功已治癒了不少、甲狀腺機能亢進,閉經等與內分泌有關的病人。

健身氣功的步驟

1、準備運動,空掌拍打全身,控制好力道,不要過重。凡是拍到身體上的痛點以及有病部位,可以多拍打一段時間;也可以做廣播體操或者全身按摩,只要達到疏通經絡、活血行氣的效果即可。

2、功法姿勢,站姿、坐姿和臥姿任選其一,覺得自然舒適就好。站式,就紮好馬步,雙腳寬於兩肩,雙腿輕微彎屈,雙手疊放於下丹田處,掌心輕貼腹部,男士左手在裏,女士右手在裏。坐式,就使用寬凳子或椅子,雙腳踏地,含胸拔背,注意後背直而不僵,雙手輕放於大腿膝部,下頜微微回收。臥式,就平躺下來,頭部或者上身略高,雙手疊放於下丹田處。

3、調整呼吸是內養功的主要功法,特點是練腹式呼吸。

4、意守丹田,想象以臍下1.5寸處的氣海穴爲中心,形成一個球形,集中思想,排除雜念。意守應自然,不可無意去守,亦不可強守,應該是似守非守。

5、功成收束,練完健身氣功之後,不要急於進行其它活動,而是要以肚臍爲中心,兩手相疊以肚臍爲中心揉腹:先由小到大順時針緩緩劃圈30下;稍作停頓後,再由大到小逆時針劃圈30下,到肚臍處停止,即可收功。

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練氣功是一種獨特的自我鍛鍊方法。它使人的意念活動、機體內臟組織運動及肢體運動互相配合，調動體內“真氣”運行，並通過主動性自我調節，慢慢地、循序漸進地調整和增強人體的生理功能，達到強身健體、防病治病，延年益壽的目的。人體絕大部分疾病都由於高級神經中樞活動障礙引起。而練氣功可直接調整保健。

如果一個人長期處於精神緊張、壓力大的應激狀態，會引起一系列病理變化，導致高血壓、消化性潰瘍、神經衰弱等疾病。練氣功能消除大腦緊張及應激狀態，使大腦皮層的興奮竈進入抑制狀態，從而消除疾病產生的病理、生理基礎，保持身體健康。

練氣功時由於心率減慢及周圍血管舒張，可以改善血流動力反應，減輕心臟負擔，同時改善冠狀循環和心肌代謝，起到調節脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進心血管機能。有高血壓病的人，在開始練功5分鐘後，血壓即開始下降，30分鐘後可達到藥物性睡眠時的降壓水平，長期堅持練功有助血壓下降。