運動與飲食哪個更爲重要

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運動與飲食哪個更爲重要，有心臟病的人不適合做這項運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，以下分享運動與飲食哪個更爲重要有什麼好處。

運動與飲食哪個更爲重要1

第一，運動與飲食

新手期

對於初學者來說，飲食再怎麼強調也不爲過。可以說，飲食做好了，基本不怎麼運動，形體都會發生很大變化，特別是基數大的減肥者。但凡只要是吃的合理科學，新手期的效果都不會差哪裏，如果配合運動，效果更好。這個階段，吃比練重要很多。

成熟期

經過一段時間後，身體已經適應了飲食的節奏，飲食的作用也就遠沒有先前那麼明顯，邊際效用開始遞減。此時，訓練技術的提升與神經肌肉募集能力的強化成爲了很重要的事情，運動帶來的改變似乎已經慢慢開始佔主導的位置。經過科學刻苦的訓練，訓練質量以及肌肉的質量都會有一個質的飛躍，當然，消耗身體多餘熱量的'能力也會增加。而此時，飲食依然不可或缺。不是說飲食不重要，飲食還是基礎，依然要維持熱量缺口，但是訓練更加重要，不僅訓練可以調控的因素更多，而且是可以直接對身體產生壓力。身體纔會持續變化。

形成運動習慣後

隨着時間的推移，運動的邊際效用也開始下降後，則需要運動與飲食共同作用來維持整體的狀態。只有把兩者平衡後，纔會有一個大幅度的提升。此時，飲食與運動同樣重要。

第二，運動、飲食、睡眠與情緒管理

如果你單純的認爲飲食與運動做好了，就可以變瘦的話，那麼你完全的低估了睡眠與情緒管理的力量，情緒管理也可以理解成我們平時所說的壓力。可以不誇張的話，如果沒有好的睡眠與情緒管理，那麼飲食與運動最多也就發揮一半的作用，甚至是一半都沒有。特別是睡眠，掌握着人體晝夜節律以及激素的分泌與平衡。

睡眠好了，人體代謝水平與激素分泌正常後，飲食與運動纔會有意義。不然，只是事倍功半的效果。同時如果日常生活中，壓力比較大的話，那麼皮質醇的持續分泌過量，會使得人體產生向心性的肥胖以及瘦體重的流失，這都是與我們健康目標相背離的。

第三，平衡最爲關鍵

說了這麼多，運動、飲食、睡眠與情緒管理，只有四者平衡起來纔是你變瘦的根本所在。如果其中有一樣出了問題，能不能變瘦，可以。但是過程比較辛苦且可持續性差。唯有全面的平衡纔會高效的產出。有點像木桶原理，決定你能水桶裏到底能盛多少的水，是最短的那個木板決定的。變瘦也是類似的道理。

運動與飲食哪個更爲重要2

控制飲食和增加運動量要並重，都很重要！

我已經和幾位營養專家討論過這個問題。我們都同意增加運動量是減肥的關鍵。沒有足夠的運動量，很難減肥，或者減肥後容易反彈。我也和健身專家討論過這個問題。他們都認爲控制飲食更重要。如果你不控制飲食，任何運動量都不能減少脂肪。他們的觀點暗示，對於那些已經控制飲食的人來說，增加運動量是減肥的關鍵；對於那些保證了一定運動量的人來說，控制飲食是減肥的關鍵。最後，控制飲食和增加鍛鍊是很重要的！

這是因爲，無論我們控制飲食還是增加運動量，我們都想減少體內儲存的能量（脂肪）。前者消耗更少的能量，後者消耗更多的能量，“節支增支”會讓體脂“破產”。從理論上講，如果每天少吃350千卡能量（2兩兩米大米，生重），每天多吃350千卡（1.1萬步），體內脂肪組織可減少50克（這是理論計算數據，實際或可變）。如果每天吃不到2兩米飯，走1.1萬步，身體脂肪就會減少100克（50+50=100）。因此，最好的減肥方法就是控制飲食，增加運動量。

如果只控制飲食（一般會導致基礎代謝和能量消耗下降），不增加運動量，減肥效果不理想；如果只強調多運動（一般使人食慾大，能量攝入多），不控制飲食，減肥效果不理想。這是一種平衡的藝術。只有打破人體能量攝入和能量消耗之間的平衡，才能以更少的攝入和更多的消耗來有效減肥。其實，無論你如何控制自己的飲食（如飢餓療法、禁食、高蛋白飲食、代餐粉、奶昔代餐等），也不管你如何運動（如跑步、散步、游泳、跳躍……），只要能做到能量攝入<能量消耗，“入不敷出”一定會讓你減肥。

在減肥實踐中，與單純飲食相比，控制飲食、增加運動量，不僅能達到更好的減肥效果，而且在很大程度上避免了肌肉萎縮、體力和免疫力下降。與單純的多運動相比，增加運動+飲食控制不僅可以達到更好的減肥效果，而且可以讓你不用那麼辛苦地運動，減少運動損傷。減肥可以根據自己的情況安排具體的飲食控制方案和鍛鍊方案，這是多多少少，哪個是多多少少，哪個更重要，可以有重點，但不能偏袒。