美體瑜伽的好處
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美體瑜伽的好處,在日常生活中,練瑜伽的人越來越多了,因爲練瑜伽不僅能鍛鍊自己的身體還能塑形,其中練瑜伽的方式是有很多的,每個人做的動作都不一樣,下面小編分享美體瑜伽的好處,一起來了解一下吧。
美體瑜伽的好處1
美體瑜伽的好處
1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預防感冒。
2、練瑜伽能消耗熱量,有助於保持健康的體形。
3、練瑜伽能夠促進血液循環,達到暖手腳的效果,預防手腳冰涼。
4、瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。
5、堅持有規律地進行瑜伽練習,能夠增強身體對寒冷的適應能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發生。
美體瑜伽的動作有哪些
1、移動的冥想
作用:讓關節和肌肉變暖
A、雙腳合併站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內。挺胸,雙肩向後向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。
B、吸氣,擡起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。
2、戰士第二式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立,右腳指向一側,左腳向前,略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側擡起雙臂。頭部轉向右側,堅持15至30秒鐘。
3、戰士第二式與側角式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始,呼氣,將右前臂置於右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重複戰士第二式和側角式。
4、樹式
作用:改進平衡能力;強健雙腳,雙腿,臀部和腹部
雙腳合併站立,腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側,右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉,置於胸前,然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時,均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複
5、獅身人面式和兒童式
作用:改善身姿。強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線
A、獅身人面式:趴在瑜伽墊上,雙腿併攏,手肘彎曲置於身體兩側,前臂向前,手指向前。吸氣,手掌向下推,前臂向下用力,同時擡起頭,挺起胸。頸部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放鬆,還原姿勢。重複。
B、兒童式:雙手置於肩部之下。向上,彎曲膝蓋,向後坐在後腳跟上,降低胸部高度至大腿,頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
6、 坐姿轉體
作用:提高靈活性,放鬆脊柱和臀部
盤膝而坐,手臂伸展,指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣,拉伸脊柱,手臂舉過頭頂。呼氣,身體慢慢向右側轉,左手放下,置於右腿大腿外側,右手置於身後。視線沿着右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱,每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時,還原至中心位置,然後重複,向左側轉身。
7、倒轉L式
作用:改善血液循環,雙腿和雙腳恢復活力,緩解抽筋。
將一個或兩個枕頭放在牀邊。小心地將臀部至於枕頭之上,雙腿抵住牆。雙腳開立30公分,放鬆。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到,更換枕頭。)閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。
注:月經期間,或患有高血壓,青光眼,頸部損傷時,請勿做此動作。
8、斜角式
作用:緩解疲勞,痛經症狀
坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5釐米處,再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開,腳心合攏,膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。
運用雙手做支撐,向後躺,直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。
美體瑜伽的.注意事項
1、練習瑜伽前後的2-3個小時不要吃大量的食物
2、要穿透氣性好並且寬鬆的衣服
3、修習瑜伽最需要的就是靜心,調整呼吸
美體瑜伽的特點
1、能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。
2、能保持姿態平衡。瑜伽師們認爲人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因爲姿勢不正確、失調造成的。通過練習,能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
3、能夠淨化血液,調節體重,有效的消除脂肪維持飲食平衡。
4、刺激內分泌系統,維持內分泌平衡。
美體瑜伽的好處2
美體瑜伽呵護我們的脊柱
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱,爲了避免外部衝擊直接傳遞到大腦,脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲,衝擊被分散,脊柱就沒有負擔,脊髓神經的功能也就能正常發揮,身體健康,體態優美。
如果S形發生歪斜
OL每天坐班大於等於8小時,肌肉沒有機會伸縮,整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分佈不均。長此以往如果導致正常的S形發生歪斜,腰部也會因此歪斜,你就會覺得腰痠背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發生腰椎強直、腰椎間盤突出……
S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看,幾個簡單有效的瑜伽療法可以解決!讓我們保持S形脊柱的正常彎曲,拒絕腰椎疾患,活動肌肉,完美體態。充分享受露腰的、露背的自信!
推薦姿勢1:
蛇式:俯臥,下顎着地;不要藉助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體儘量離地;注意下肢放鬆。 自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背後側肌羣無力或腰部疼痛,並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。
推薦姿勢2:
蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點着地。
推薦姿勢3:
輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側,與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回覆原來動作。重複做4次。
推薦姿勢4:
頂峯式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部儘量不要拱起;放鬆頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調勻呼吸後,重複動作3遍。
生活
1、工作一定時間後舒展和靈活一下身體;
2、改掉蹺二郎腿的習慣;
3、補充鈣和蛋白質,經常曬太陽;
4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;
5、換一張軟硬適中的牀。
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