空腹跑步注意什麼

空腹跑步注意什麼，運動也是有一定的技巧的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看空腹跑步注意什麼。

空腹跑步注意什麼1

早上空腹跑步會減肥麼？

如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等，跑後可正餐。

晨跑注意事項

1、晨跑前後注意飲食

晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

2、運動前熱身

晨跑多爲慢跑，很多人以爲運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裏完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

3、晨跑時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。

4、選擇好自己裝束

冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。

空腹跑步注意什麼2

空腹跑步針對不同人羣雙方面情況

一方面，針對亞健康人羣，空腹訓練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項針對超重者的研究實驗表明，與在早餐後散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。

另一方面，但同樣是因爲這個原因，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓練。血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。

空腹跑最大的好處爲什麼是減脂？

這是因爲運動需要能量，平時人體能量來源主要爲飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早餐前進行跑步時，體內糖原濃度相對較低，身體會動員脂肪水解產生熱量，此時跑步消耗的主要能量便是來源於脂肪。

從另一方面來說，如果碳水化合物儲量嚴重不足以支撐過大的運動量，則需要蛋白質參與氧化供能和合成葡萄糖，因爲空腹跑步也有可能引起蛋白質分解，影響人體的正常生理功能。

所以呢，想要減脂的朋友，還有亞健康人羣中想預防心臟病和糖尿病的朋友，你們可以大膽的空腹跑。而那些明確診斷的糖尿病和心臟疾病朋友，你們千萬不能空腹跑。

空腹跑步中注意事項

1、循序漸進

剛開始空腹跑，要循序漸進逐步增加跑步的.時間，建議剛開始空腹跑可以以跑走結合的方法從30 分鐘開始逐漸到持續60分鐘以上。跑和走的比例可以從一半一半到逐漸減少走路的時間。

2、低速起步

剛開始空腹跑時要從低配速開始，不建議空腹進行高強度的跑步。很多人一開跑就以較快的速度起步，這是很多跑友經常犯的錯誤，自己往往意識不到起跑的速度，這樣在剛開始跑就加巨了身體的消耗，使身體對能量的需求極速上升， 但身體還沒有做好持續供能的準備， 就很容易會導致噁心和不舒服， 而且在天氣較熱時要減低跑步的速度。

3、保持頻率

當空腹跑進入狀態後，每週要保持3-5 次的跑步頻次， 時間保持在1-1、30 小時。因爲一定的時間和頻次空腹跑步的才能發揮良好的效果。

4、能量補充

要掌握進食的原則，就是即時補充不飽原則。在晨跑後15 -30分鐘左右正常進食早餐，可以以湯類開始同時增加含鹽食物並補充一些蔬菜。這樣在補充能量的同時並補充身體電解質的丟失。

需要提醒大家的是在結束跑步後，身體平息下來就要立即補充食物，而不是跑後害怕長胖而不吃，因爲減脂是個持續消耗的過程，並非一朝之功。

跑步後身體的血糖還會持續一段時間降低，所以跑後持續空腹可能會導致臟器傷害。另外空腹跑步前一天晚上一定要正常吃飯， 可以吃粗糧， 魚蝦， 和蔬菜的組合， 吃飯時間應該在晚7點左右，任何時候飯量都應控制在平時的70%。

5、呼吸節奏

第五，要掌握合適的呼吸節律，什麼是合適的呼吸哪？是不同強度配合不同的呼吸方式， 應該是低強度時以能和人正常語速交流爲標準，逐漸進入到可以正常語速只能做簡單交流的狀態。在節奏上，應該採用腳步落地時的聲音配合自己的呼吸，舒適的節奏是步點和呼吸搭配的節奏。

老年人切忌空腹鍛鍊！空腹跑步時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源，其量過多可成爲心肌的毒物，能夠引起各種心律失常。50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險會十分大。因此，老年人最好不要選擇空腹跑步。