多大的孩子適合學瑜伽
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多大的孩子適合學瑜伽,瑜伽越來越被大家多熟知,而且塑形效果也是很好的,越來越多人,無論男女都開始學習練習瑜伽,對我們的身心健康都有一定的作用,那麼,多大的孩子適合學瑜伽
多大的孩子適合學瑜伽1
14歲以上的寶寶可以練習瑜伽。
由於寶寶仍處於生長髮育階段,肌肉骨骼相對較軟,不適當的鍛鍊會影響骨骼的發育。因爲關節柔韌性的持續鍛鍊確實會使關節更加柔韌,但同時也會使關節不那麼穩定。
特別是對14歲以下的寶寶來說,高難度瑜伽練習不當會在一定程度上影響寶寶的骨骼發育,並帶來健康風險。儘管針對寶寶的瑜伽是根據寶寶的特點專門設計的,但這種效果能否實現還不能確定。此外,瑜伽需要高度集中注意力,大多數寶寶不符合這一要求,一旦分心,很容易受傷。
寶寶們可以練習瑜伽,但是過早練習瑜伽是不合適的。
最好選擇適合他們的瑜伽姿勢。而瑜伽起源於印度,在那裏許多寶寶從很小的時候就開始練習,甚至已經成爲寶寶們成長過程中的`一個主修課。寶寶們一歲半就可以練習瑜伽,需要父母的陪伴。寶寶的成長和發展將經歷許多不同的階段。父母應該根據寶寶的實際年齡在不同的層次上進行瑜伽練習,這樣瑜伽才能發揮最大的效果。
多大的孩子適合學瑜伽2
下面初步介紹些體式練習:
注意一點:爲了能達到很好的舒緩的功能需要您有意識地配合放鬆緩慢的呼吸,平靜緩慢的呼吸不但能使肌肉放鬆,也能讓生理期前後的情緒更加穩定,
有腰疼的應該注意保暖,自我按摩,採取臥或嬰兒式休息姿勢,可以做點轉動腰和整個後背頸部的練習。要柔和。坐有後背和靠墊的椅子。
坐姿練習:
蝴蝶式
膝蓋彎曲,放鬆,臀部着地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
功效
鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液循環,預防痛經。
坐式脊柱扭轉體式
課上咱們已練習過,有幾種變體自己選擇感覺舒適的,每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
不能練習的體位
所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等,不舒服立即停止。可以做一些對於身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位
會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束後,多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的症狀,有益身心。
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