練瑜伽頭暈怎麼回事
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練瑜伽頭暈怎麼回事,很多人會在練完瑜伽後出現身體不適的情況,當中頭暈噁心有很多,有可能是因爲在練習的過程中操作不當導致的原因,也有可能是身體問題不適合練,那關於練瑜伽頭暈怎麼回事,我們一起看下吧!
練瑜伽頭暈怎麼回事1
練瑜伽頭暈的原因
練瑜伽的過程或者練完後感覺頭暈,主要是大腦缺氧引起的。而導致大腦供血不足,缺氧可能是以下原因引起的。
練之前過量用餐
首先,練瑜伽前兩個小時之內最好是不要吃主食,因爲練瑜伽時,很多體式是要按摩到我們的內臟器官,如果在兩個小時內吃了很多東西,我們的內臟就要輔助食物消化,與運動會產生副作用,所以會覺得有頭暈的感覺。
睡眠不足
衆所周知,睡眠不足時人會覺得疲憊,疲憊的時候身體代謝紊亂,會有眩暈的情況出現,當然,每個人的情況不一樣,要因人而異。
眼睛一直盯着教練的動作
練瑜伽時我們儘量應該跟隨自己的身體進行習練,當然,很多初學者因爲對體式不熟悉,所以眼睛會一直盯着教練的動作,其實這樣是不對的,因爲目光過度盯着一個方向,體式又變化較多,很容易身體與目光不協調,造成眩暈。最好是聽着教練的引導語,如果動作不對,負責人的教練自會糾正你的動作。
過度注重呼吸
很多瑜伽初學者總是過度的`糾結與呼吸與體式不夠統一,注意力過度的關注與呼吸,這樣不僅適得其反,反而讓體式做的不正確,進而出現頭暈想吐。初學者在呼吸的問題上可以化難而簡,如果教練沒有提示要腹式呼吸,我們就正常用鼻腔呼吸即可。
空腹低血糖引起
多數練習者都是空腹練習,運動過程中又會消耗肝糖原,因此很容易導致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。
貧血引起
貧血頭暈通常是缺鐵性貧血,鐵是血紅蛋白重要組成部分,血紅蛋白是負責運輸人氣氧氣,所以缺鐵會造成血紅蛋白的減少會出現頭暈的症狀。
體位引起
瑜伽中有很多頭部低於心臟、轉頭、扭身動作,此外還有一些動作需要配合屏氣,動作太快,加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈。
頸椎病引起
1、頸部肌肉長時間痙攣性收縮,血流循環受影響,遊離出乳酸、5—羥色胺、緩激膚等致病物質,最終引起頭暈噁心。
2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈噁心。
3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對頸神經而引起頭痛、頭暈噁心症狀。
4、病變直接累及推動脈,使椎—基底動脈系統供血不足而引起頭暈噁心。
練瑜伽頭暈怎麼回事2
練瑜伽時頭暈怎麼辦
當然,如果您在訓練中出現頭暈的情況,可以暫時停止運動,休息兩分鐘,然後調節呼吸。呼吸始終伴隨着我們的生命,它是如此自然、無意思,以至於很多人從未注意過它,除非某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開始呼吸,呼吸停止即意味着死亡。呼吸,是人類生命的象徵。呼吸啓發的活力被認爲是能量(shakti) 女神的遊戲,能量是激活宇宙萬物的神聖創造力。實際上,我們就是用這種神力進行呼吸的,當我們吸氣時,能量女神把能量呼出,當我們呼吸時,能量女神把能量吸入。
對於瑜伽而言,呼吸就是生命力(prana) 的擴展,是這種能量自然流動的外在表現,是我們表達心中意見並將其轉變爲外部表現媒介。通過呼吸,可以增強我們對能量流的敏感性,隨着敏感性的增強,我們會更加接近真我。在瑜伽練習中,呼吸能幫助我們打開身體,使我們的能量在體內更加自由地流動。呼吸意識的增強使姿勢練習變得更認真、更莊重。
瑜伽是連接我們內在精神的練習,它的第一課就要學習如何正確使用呼吸法。瑜伽可以調整我們的思想和願望,並且通過我們的身體來快樂地將其表達出來,而呼吸法則是我們建立這種連接的媒介。
練瑜伽時怎樣避免頭暈
喝小半杯蜂蜜水再練
如果是空腹低血糖引起的頭暈,可以在練習前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導致的頭暈。如果不想喝水,吃一根香蕉也是可以的,不過一定不能進食過多,否則運動的時候容易引起腸胃不適。
體位變換不宜過快
做瑜伽時體位變化不宜太快,特別是頭部的動作,一定要配合呼吸輕緩柔順的動作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺不舒服,或者頭暈就停下來休息。
頸椎病避開頸部受力動作
有頸椎病的人很多動作都不太適合,特別是需要肩頸受力的動作,比如肩倒立、頭倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的動作,比如山式,金雞獨立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進,不要一開始就練習太難的動作,以免加重病情。
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