練瑜伽腰疼是怎麼回事
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練瑜伽腰疼是怎麼回事,瑜伽是很多人會練習的一種對身體有好處的運動,練習瑜伽能達到減肥塑形,美容養顏的功效,一些人在練習瑜伽之後會出現腰疼的症狀,那麼練瑜伽腰疼是怎麼回事呢?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
練瑜伽腰疼是怎麼回事1
1、練習時間太頻繁
一些剛開始接觸瑜伽的人羣,對瑜伽表現出來很大的興趣,所以便經常去練習,甚至有的還天天練習,過度練習會導致腰肌勞損的現象出現,所以練習瑜伽的頻率最好循序漸進。
2、拉筋過度
拉筋是很好的準備活動,適度的拉筋可以促進氣血循環,但是瑜伽跟拉筋不一樣,雖然說瑜伽中含有很多拉筋動作,但是在練習的時候過度拉筋,將身體韌帶拉鬆了,自然就容易引起腰部疼痛的現象。
3、腹部核心肌羣力量不夠
練習瑜伽後彎式的時候,腹部核心肌羣力量不夠,就會需要腰椎來承受大部分身體重量,如練習拜日式的時候,基本都要靠腹部配合,如果腹部沒有力量,就會有可能造成腰疼的現象出現。
4、臀部肌肉緊張
練瑜伽後彎的時候,肌肉會崩的很緊,臀部肌肉緊張,會造成腰椎上的壓力,長期練習,就會有腰痛的感覺,這主要是由於臀大肌的`收縮造成大腿骨向外旋轉,這種外旋擠壓到骶骨和尾骨,因此對腰椎造成壓力引起疼痛。
5、練後彎式不注意腰椎伸展
瑜伽後彎式基本是由脊柱完成,70%的後彎都發生在腰椎,如果不注意腰椎伸展的話,就很容易造成壓力,引起腰痛。
練瑜伽腰疼是怎麼回事2
練瑜伽腰疼怎麼恢復
1、糾正錯誤姿勢
很多時候練瑜伽之所以會腰疼,是因爲瑜伽動作姿勢錯誤所致,常見的錯誤姿勢有兩種:腰椎後凸過度、腰椎前凸過度,正確的姿勢應該是腰椎要保持中立位。
2、活動腰部
練瑜伽後腰疼,可以對腰部進行適當的活動,如前後左右擺動腰部或扭動腰部,來促進腰部的血液循環,放鬆腰部肌肉,從而緩解腰部壓力,減輕疼痛感。
3、熱敷腰部
如果是瑜伽練習強度過大導致的乳酸堆積引起的腰部疼痛,可以用熱毛巾熱敷腰部,能幫助促進局部的血液循環,加速乳酸分解,緩解腰部疼痛。
4、按摩腰部
對腰部進行簡單的按摩揉搓,是可以放鬆腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且還能加速腰部的血液循環,對於緩解腰疼也有好處。
具體做法:坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢的揉搓,直到放熱爲止。
5、倒走
倒走能鍛鍊到腰脊肌,增強腰椎的穩定性和靈活性,平時習慣向前運動的腰椎,反過來走,能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛,由此獲得改善腰部血液循環,幫助緩解腰疼。
注意走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲,腰部放鬆,兩手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步,每天走2到3次。
6、做緩解腰疼的瑜伽動作
本身瑜伽練習中就有緩解腰疼的動作,如冰山式、腰部迴旋運動等,具體做法如下:
(1)冰山式
上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
(2)腰部迴旋式
雙腳分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由小到大,順逆交替迴旋各8次。
7、就醫治療
如果練瑜伽時因爲拉筋過度、動作錯誤等原因導致腰肌受傷或是過度練習導致腰肌勞損,出現強烈的腰痛,甚至腰部活動受限,要及時的就醫檢查治療。
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