籃球運動後的放鬆拉伸
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籃球運動後的放鬆拉伸,很多男性在閒暇之餘都會去做打籃球,而打完籃球之後我們是需要做一個放鬆的拉伸運動的。接下來就由小編帶大家瞭解籃球運動後的放鬆拉伸的相關內容。
籃球運動後的放鬆拉伸1
斜方肌上束
優點:採用這個姿勢做軟組織放鬆,鎖定肌肉非常方便,同時還可以藉助槓桿作用。這個動作可以讓家人朋友幫助你完成。採用坐姿,鎖定斜方肌上束的肌纖維。 保持鎖定,同時你的頸部朝對側身體屈曲,直到感覺到有舒適的拉伸感爲止。重複上述動作3次,然後換另一側。
手腕和指伸肌
優點:這是一個相對比較容易實施的軟組織放鬆。找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕關節,同時讓另一隻手輕輕鎖定肌腹。保持鎖定,並緩慢屈曲腕關節。由腕伸肌近端(肘關節附近)至遠端(腕關節附近)移動鎖定點,反覆拉伸手腕和指伸肌。朝肘部方向而不是垂直向下用力鎖住肌肉,拉伸效果會更好(這個拉伸操作對打字員和患有“網球肘”的人也都特別有用)。
股四頭肌
優點:鎖定肌肉的區域很寬,所以鎖定力會很強大。採用坐姿,伸直腿並繃直膝蓋。及時鎖定處於主動縮短狀態的股四頭肌。 保持鎖定,屈曲膝關節,立刻鬆開鎖定,然後在距離之前更遠的鎖定點重新鎖定,然後再次屈曲膝關節以拉伸股四頭肌。從髖關節往膝蓋方向逐漸往下移動鎖定點。
腓骨肌
優點:主動-輔助軟組織放鬆是最適合這塊肌肉的放鬆方式,因爲對這塊肌肉做被動或主動軟組織放鬆都非常困難。採用側臥,外翻雙腳。鎖定腓骨肌張力較高的部位。保持鎖定的同時讓腳產生內翻。由肌肉近端至遠端緩慢向下移動鎖定點,會有比較明顯且舒適的拉伸感(一些有扁平足的人做這個動作一般會出現腓骨肌緊張,但做這個拉伸動作的收益比較大。)
籃球運動後的放鬆拉伸2
打籃球前如何拉伸上肢肌肉
腰椎拉伸
拉伸者仰臥於墊上,保持雙腳屈膝,用雙手抱住膝關節後側,然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部擡起,然後換另外一側。
側背部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立,一側手臂屈肘擡起,然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂,並慢慢用力向一側拉,以拉伸側背部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
肩部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立,一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後,另一隻手按壓屈肘手臂,以拉伸肩部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
胸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳站立,保持一側手臂的前臂放於固定物上,然後身體重心緩慢向前壓,以拉伸胸部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
側後頸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳併攏站立,保持一側手臂屈腕並掌,讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜,以拉伸側後頸部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
手臂肱三頭肌拉伸
拉伸者雙腳併攏站立,一側手臂屈肘向後,另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉,以拉伸手臂肱三頭肌,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
手臂肱二頭肌拉伸
拉伸者雙腳前後站立,後腳膝蓋微屈,腳後跟擡起,重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物,讓身體重心緩慢向前,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
籃球運動後的放鬆拉伸3
籃球運動有哪些好處
1、有效預防心血管病。籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的'血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
2、控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
3、提高消化系統的功能。籃球運動會增強體內營養物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食慾;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。
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