健身女如何才能選對健身房
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健身女如何才能選對健身房,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,現在分享健身女如何才能選對健身房技巧。
健身女如何才能選對健身房1
踩點最佳時段:晚上6點到8點
這個時段是一天中健身房人流最多的時候,選擇這個時間去看店,對健身房的人流量、通氣情況、場地整潔程度、空間是否充足等細節都會有一個比較直觀的瞭解。
地理位置:方便很重要
1、就近爲宜單身上班族可以選擇工作單位附近的健身房,已經成家的不妨選擇離家不遠的健身房。
2、查看車位如果自己有車不在乎距離,那就要注意是否有足夠的車位,停車是否方便等。
3、不選地下室通風設備良好是健身房應該具備的基本條件。訓練時,大量的汗液隨身體排出,通風設備不好,很容易滋生細菌,產生難聞的異味。所以,儘量不要選擇人多擁擠的地下室。
健身教練:一定要專業
健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛鍊時提供免費幫助和指導,也負責應對各種突發情況。私教是一對一給會員上課,其收費一般單獨計算,並未包含在年卡內。如果是專業的私人教練,在初次訓練時,一定會給你做一個全面的身體評估,包括:
1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身體柔韌性、新陳代謝率等。
2、身體既往病史如果患有心臟病、哮喘等易發疾病,需要經過專業醫生同意後,方可進行鍛鍊。此外,還要記錄有無鍛鍊基礎、最大負荷量、最多舉起次數等。
健身女如何才能選對健身房2
熱門1:拉丁操
來源於國標中的拉丁舞,不強調基本步伐,強調能量消耗,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒激情的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。
瘦身效果:★★
瘦身部位:髖、腰、臀、大腿內側
小編提示:最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入,跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。
熱門2:瑜伽
這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力;調理內臟系統,排除體內毒素,輕鬆瘦身。長時間練習後,肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
適合人羣:30歲以上的女性
瘦身效果:★★
瘦身部位:全身
小編提示:上課時最好是空腹,課後40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬鬆服裝,赤足,而且不要戴首飾。爲了保持環境安靜,心境平和,最好關閉手機。
熱門3:有氧健身操
融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材,在運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外,適度地擴展關節和拉伸肌肉,能使身材修長。
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