核心訓練四個經典動作介紹

核心訓練四個經典動作介紹，一個人經常做一些訓練是很有利的， 比如力量訓練、核心訓練等等，但是不管是什麼訓練都是有很多講究的。下面分享核心訓練四個經典動作介紹，一起來看看吧。

核心訓練四個經典動作介紹1

引體向上

引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的一個動作，這個動作需要我們的核心力量支撐，所以動作並不是那麼容易完成。首先我們需要藉助單槓或是雙杆才能夠完成，其次我們在做這個動作的時候，如果想要鍛鍊胸部，就儘量使用胸部肌肉發力，而想要練背部就最好用背部發力。

啞鈴飛鳥

做啞鈴飛鳥也是鍛鍊我們核心力量很好的一種方式，那麼這個動作主要鍛鍊的是我們的`手臂力量，動作也比較簡單，就是我們雙手各舉一個啞鈴，而後將啞鈴往身體兩側擡起，就像一隻飛鳥一樣。這個動作鍛鍊的肌肉主要是我們的肱三頭肌。

平板支撐

平板支撐是鍛鍊核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處於和地面平行狀態。所以這個動作是非常綜合性的動作，那麼一般一組堅持30~50秒之間。

深蹲

深蹲是鍛鍊腿部肌肉非常好的動作，也可以算是想要練腿部肌肉必不可少的一組動作。那麼要注意，深蹲動作比較容易，一般一組要做60個以上纔能有明顯效果。

核心訓練四個經典動作介紹2

簡單的核心訓練動作

1、 平板支撐

這個動作起點低，對核心穩定性的訓練效果好，對硬件也沒要求。要注意的是，要保持身體一條直線，不要翹臀。

進階動作：加上健身球和椅子，即雙臂趴在健身球上，腳踩在椅子上，這是一種更加困難的練法。

2、 臀橋

這個動作同樣入門簡單，但要注意：挺起時，以骨盆帶動臀部，雙手不要用力，身體和頭不要左右偏。這個動作主要鍛鍊到下背肌羣，提升力量和耐力。

進階動作：槓鈴臀橋。

3、 卷腹

卷腹和仰臥起坐是有區別的。

卷腹是“脊椎捲起來”，用身體保持捲曲微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。而仰臥起坐是背部直立，坐起時整個背部離地，容易傷害脊椎。

4、 仰臥舉腿

平躺，雙手輔助保持身體穩定，將腿擡起90°，根據個人情況可以選擇直腿或者彎腿進行。注意背部貼近地面，不然容易傷及背部。

另外，還有仰臥分腿、仰臥單車等動作。

5、 側臥擡腿

一手支頭，一手撐地，保持側身與地面垂直。這個動作可以練到側腹肌和臀部肌肉。