老年人健身注意啥
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老年人健身注意啥,人在到了一定的年紀之後,身體機能會衰退,因此需要通過鍛鍊來增強自己的體質,以下分享老年人健身注意點啥,身邊有上了年紀的老人不妨轉發給他們看看,祝身體健康!
老年人健身注意啥1
1、健身後不睡回籠覺
老年人晨練以後再睡覺,不但影響健身的效果,而且不利於保健。老年人鍛鍊時肌肉中產生的代謝產物如乳酸不易除去,積累在體內,會造成四肢痠軟無力。人體出汗後立即睡覺,容易發生感冒。
2、不空腹健身
很多老年人起牀後不吃早飯即開始晨練,其實,這對老年人健康是很不利的。經過一夜的睡眠,腹中的食物早已被消化完,若此時老年人消耗大量的體力,會引起低血糖,造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛鍊,老年人會感到頭暈、心慌,如果原本患有心血管疾病,甚至可能引發意外。
3、健完身不能立即休息
老年人健身後不能立即休息進行較大運動量的健身後,不能立即休息,而是要再做一些放鬆運動,讓身體先有一個適應過程,慢慢地停頓下來。可防止由於血管的彈性相對較差而發生的血液迴流減少,避免老年人出現腦部暫時性缺血。
4、穿着要舒服
老年人健身時穿着適宜 老年人在健身時,穿着要適宜,以免着涼感冒。老年人運動時的.靈活性相對以前要差一些,因而,老年人在健身時,衣着要合身,以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子,鞋帶鬆緊適宜,以免運動時摔倒。
老年人健身注意啥2
1、急於求成
剛開始鍛鍊的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛鍊至少3次。
每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間,並且持之以恆。
2、單獨鍛鍊
老年人特別是患有心臟病的老人。
最好不要獨自鍛鍊以確保安全。
3、過分劇烈運動
短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。
跳高,跳遠,健身*等項目,極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。
4、壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種事故。
特別是高溫,奇寒,颳大風,下雨,下雪等時。
5、僅從事一項鍛鍊
如長年參加某項鍛鍊,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目。
既增添鍛鍊興趣,且對身體更有好處。
6、不做準備活動
老人鍛鍊之前,務必做好準備活動。
如彎腰屈膝,寬鬆肌肉,做深呼吸等。
7、穿皮鞋鍛鍊
有的老人穿皮鞋鍛鍊,這種作法非常不好。
老人腳病本來就多,鍛鍊時易受傷
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