女性月經期能做運動嗎

女性月經期能做運動嗎，大姨媽來了，在量多的那幾天，總感覺每動一下，月經就會流出來一些，所以很多女性就覺得經期不適合做運動，事實真是這樣嗎？到底女性月經期能做運動嗎？

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女性月經期可以運動嗎

適當的運動不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等不適，而且還有利於身體的健康，例如有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。

經期可以做什麼運動

1、瑜伽

瑜伽是一種修身養性的運動，對於緩解痛經有很好的幫助，而且在痛經時可以通過一些簡單的瑜伽動作來緩解痛經。例如常見的彎膝跪下，坐在腳跟上，將前額貼在地面上，雙臂靠着身體兩側伸直，這個動作能更好的緩解痛經。

2、小步快走

小步快走能更好的緩解痛經，且可以在日常的生活中或者每次來月經之前堅持小步快走的有氧運動，能很好的緩解痛經症狀，這個動作可以維持在30-40分鐘左右。

3、無極式站樁

這個動作就是用於呼吸內功，可以嘗試做順腹式呼吸，這樣能有效的增強括約肌的力量，讓其進行收縮和舒張，且能增加韌勁，緩解原發性的痛經，有很好的幫助。

經期做什麼能緩解痛經

1、在日常生活中或者生理期到來之前進行一些有氧運動，有助於緩解情緒、促進血液循環。建議痛經的女性每天可小步快走半個小時左右，這樣能在增加身體抵抗力的同時，還能放鬆心情，緩解心理壓力。

2、用熱水袋敷在腹部，多喝一些紅糖薑茶，在生理期來臨的前一週用艾葉泡腳，這樣堅持每天泡腳能暖身體，也有助於緩解痛經。

經期不能做什麼運動

1、跳繩

跳繩屬於劇烈運動，會導致經血從子宮腔逆流進盆腔，從而引起痛經。並且跳動還會使腹壓增高，從而使女性月經期成熟的黃體出現破裂，會導致經血量大大增加，嚴重時都會出現失血性休克的情況。

2、舉鐵運動

舉鐵運動在平時做這項運動並沒有什麼不利影響，但在月經期間，子宮是非常脆弱的，這個時候進行這項運動，很容易出現子宮出現位置的變化，甚至會導致盆腔韌帶鬆弛，引起子宮垂落，危害是極其大的。

3、騎單車

單車的車座會對陰部造成一定的擠壓和摩擦，不但不利於經期的恢復，還會導致皮下囊腫、外陰疼痛等傷害，不利於女性的健康。

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女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛鍊不但能夠有效改善各種不適現象，而且還能夠有效提高身體免疫力。

不過，需要注意的是，千萬別做劇烈運動，那是由於劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作，導致內分泌絮亂，導致月經期間變得毫無規律，更有甚者還會致使子宮出現下垂的狀況。

女性朋友要是在月經期間沒有多少不適感，那麼最好還是稍微做做鍛鍊。這麼做有助於提高身體的抗病能力，加快血液流通的`速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血現象的發生。另外，適當的鍛鍊可以活動肌肉，便於經血流出來。

有運動習慣的女性朋友在月經期間也是可以照常運動的，只要運動強度小一點，鍛鍊時間少一些就行。千萬不要月經剛走就立馬恢復之前的運動強度，需要有個緩衝期，而運動時間則可以結合每個人的身體狀況來決定。

經期前三天女性朋友可以適當的做些柔和的運動。經期不少女性朋友多少身體都會有些不舒服的，這時候運動以舒緩拉伸爲主，像是練瑜伽等等，這麼做能夠有效緩解經期不適感。鍛鍊的時候千萬別壓着肚子，也不要把腿擡得太高。一旦感覺身體有異常，必須要立馬暫停鍛鍊。

經期第五天開始女性朋友可以做做有氧運動，這時候鍛鍊有利於促進身體復原，但是千萬不要做強度太大的鍛鍊，不然身體會吃不消。另外，像打排球、踢足球這樣的運動暫時也不可以進行，只能等到月經徹底乾淨後纔可以做，避免經血量突然變多。