在月經期能不能運動呢

在月經期能不能運動呢，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，現在分享在月經期能不能運動呢技巧。

在月經期能不能運動呢1

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專家說：可以的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。

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同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。

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要避免做增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因爲增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血；不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調；不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。

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意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因爲月經期間外陰是很脆弱的。

通過上面文章的介紹後，大家現在都知道月經期間是可以做運動的吧，月經期間適當的'進行運動，有助於排毒，但是小編要提醒大家，生理期不能做劇烈的運動，可以做瑜伽，慢跑等，時間不宜超過半個小時。還有月經期間要注意飲食，儘量不要吃辛辣刺激的食物，以免加重痛經。

在月經期能不能運動呢2

經期可以運動嗎

經期適當的運動，不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等不適的症狀，還有利於身體的健康。我們常說的經期不要運動是指不要劇烈的運動。因爲劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。

但這並不是說女性在生理期就不能運動

只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。

經期是可以運動的，所以女性朋友在經期也不需要放棄原有的運動習慣，可以在這個基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。

既然經期可以做運動，那麼做什麼運動比較合適呢?

其實我們可以根據經期的時間來設計運動的類型，在經期初起選擇輕柔一些的運動，到經期快要結束的時候再逐漸恢復有氧運動。

經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較爲輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動爲主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

女性經期吃什麼好呢?簡而言之，經期體質較弱也體虛，因此不能吃生冷及油炸食品，身體上也要注意保暖，維持血液有較高的溫度。

1、月經前一週減少充血：飲食宜平常，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食品，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以維持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經來潮時冷靜痛感：不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食品，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食品。攝入足夠的高纖維食品，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和冷靜神經。

3、補充流失的營養：兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食品。攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

4、一些飲食能穩定情緒：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲乏、情緒不穩定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食品。

5、失血量大者須要補血：有大失血情況的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食品，以利補血。忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違犯，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體裏對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(特別如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。

結語：通過上文的講解，對於女性經期如何運動你知道了嗎?女性經期是一個非常敏感的時期，所以一定要注意做好預防措施，上述這幾款簡單的運動，大家可以在經期運動一下哦。