健身者你會科學飲水麼
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
健身者你會科學飲水麼,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在我們日常的運動中,我們要合理安排運動時間,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享健身者你會科學飲水麼技巧。
健身者你會科學飲水麼1
水雖然不像蛋白質,糖,脂肪那樣直接爲人體提供營養,但對生命活動來說,水比其它的營養素更重要。
水對人體的作用是多方面的:
1、水是人體中產生生物化學作用的重要因素;
2、人的生命是依$$$$&*食物和氧氣,都是通過水溶解的媒介傳送到人體各器官中去;
3、人體內各器官中所產生的一切廢物,都要通過水的媒介排出體外;
4、水對調節和保持人體的體溫起到十分重要的作用;
5、水對人體格關節起到潤滑作用;
水占人體體重的40%——60%,肌肉中含有75%的水,在血液中也有近90%的水,脂肪中水的重量佔其重量的20%—25%從以上的數據可以看出,水在人體中佔有很大的比例,同時對人體起着十分重要的作用。一個活動不多的人每天需喝2、5升(6——8杯)水,但參加健身運動的人則需要更多的水,事實上許多人每天都沒有喝足夠的水,通常人們認爲只有口渴時才需要喝水,其實這時體內已經嚴重缺水了,體內長時間的缺水對健康十分不利。一個參加健美或健身鍛鍊的人更應該及時的給身體補水,否則會嚴重影響訓練效果,甚至會對身體有害,在體內缺水時訓練,血液濃度較高,血流阻力加大,肌肉中的細胞不能及時補充養料,嚴重影響肌肉的工作,同時給心臟帶來很大負擔,但此時大量飲水就會沖淡血液,使單位血液中養分減少,影響組織細胞正常工作,也會給心臟帶來負擔,造成心慌乏力。
所以,健身健美訓練的朋友在一天中就應該補充足夠的水,在訓練時纔會感覺良好,如果在一天中沒有喝足夠的`水,那麼在訓練前30分鐘前應該補足水分,在訓練中如果感到口乾可以少量補水,可在每次組間休息時喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。以免喝水過量引起胃部不適。長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。進行超大強度訓練後更應該及時補水。
健身者你會科學飲水麼2
首先,瞭解喝水的好處
(1).喝水可以緩解哮喘和過敏症。身體缺水時,組胺的數量會大大增加,肺部組胺增多容易導致支氣管痙攣和收縮,此外,長期缺水還是過敏症和哮喘的主要原因。
(2)養肝。肝臟含水量多達68%,多喝水補充體液,促進新陳代謝,有利於排除廢物,減少代謝物和毒物對肝臟的損害。
(3)預防心腦血管疾病。人體血液中90%爲水分,血液缺水會使血管壁變窄、沒有彈性,血液粘稠、血栓形成容易,引起腦萎縮、腦中風、心肌梗死等。
(4)改善睏倦。人體大腦含水量85%,如果腦細胞水分不足,血液循環不暢會導致頭痛、頭暈,若腦細胞中酸性廢物大量堆積,昏昏欲睡。
第二,不要口渴再喝
絕大多數人都是“口渴才喝水”這是不科學的。當口渴時,你已經失去了體重2%的水量。在夏季,口渴時過快的暢飲,會導致反彈性出汗,使體內失水更多,越喝越渴。
第三、瞭解怎麼喝水
剛睡醒的早晨是體內排毒的絕佳時機,起牀後應該馬上喝250ml白開水,潤滑腸道,清除代謝廢物。
晚上睡覺前1h水分是保證第二天皮膚水嫩的祕訣之一,人在睡眠時,尿液會濃縮,增加患結石的機會,所以睡覺前應喝一杯水。
老年人起夜上廁所後也應該再補充一杯白開水。
第四,知道每日喝水量
《中國居民膳食指南》要求每天喝8杯水
第五、掌握科學喝水時間
專家建議:
7:00早上起來喝第一杯水(不宜喝鹽開水)
9:00喝第二杯水
11:30午飯前喝第三杯水(不要邊吃邊喝)
13:00喝第四杯水
15:00喝第五杯水
17:30喝第六杯水
19:30喝第七杯水
21:00喝第八杯水(高血壓患者可以在睡前喝一杯水)
第六、選擇什麼水杯最好?
玻璃杯是最佳飲水器具。玻璃杯不含有機化學物質,且表面光滑容易清洗,十分安全。
搪瓷杯也是理想的器具。搪瓷經過幾千度高溫製成,不含鉛等有害物質,可以放心使用。
五顏六色的塑料杯最好不用,因爲裏面往往含有對人體有害物質,在倒入開水時更不安全。
注意事項
再忙每天都要記得喝水哦!
飲料不能代替白開水。
健身初學者鍛鍊順序
你真的會洗澡嗎?學習6個技巧讓你洗出健康好身體
科學健身遠離運動的一些禁忌
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
健身者需要端正的健身觀念
暑假瘦身計劃 科學減肥健康最重要
腦力勞動者健身十步驟健身
科學減肥方法 讓你瘦得更健康
健身初學者方法
讓學生健康快樂的學科學方法
怎麼健身才能長高 長高的科學方法
男人健身要注重科學和方法
初學健身不知道怎麼辦 教你健身動作
健身初學者在家鍛鍊
日常科學飲食讓你迅速減肥成功
科學減肥要求如何鍛鍊 科學健身減肥方法
健身訓練初學者需注意的問題
健身初學者的法則
懷孕孕婦應注意科學飲水
當你去健身房運動時要學會規避風險
科學運動健身的方法
要懂的科學健身小知識
健身初學者的第一步抓對重點
健身初學者5個動作
子宮肌瘤患者的飲食手冊 教你如何吃出健康
正確科學喝水才利於身體健康 如何科學飲水促進身體健康
健身初學者的注意事項
素食主義者並非百分百健康 常吃腐乳最科學
健康的喝水有利於身體健康 科學飲水的養生之道
正確喝水健康加分 論夏季喝水的科學方式
健身初學者必看訓練法則
女生健身初學者應該怎麼做
健身初學者須知常識