有哪些健身運動問答知識
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有哪些健身運動問答知識,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動有利於增強身體的免疫力,適量運動才能對生活充滿熱情,下面小編帶你瞭解有哪些健身運動問答知識好處。
有哪些健身運動問答知識1
01,腹肌練太猛會駝背嗎?
身體是一個整體,理論上說確實有駝背的可能,但機率很小,不用太擔心。如果你實在擔心練腹肌會駝背,可以在腹肌訓練後進行30秒以上的腹部拉伸。
駝式腹部拉伸
另外,多提一嘴,最應該擔心駝背的,不是練腹肌的同學,而是隻練胸不練背的擼鐵黨。因爲胸背肌肉的不平衡,往往纔是駝背的罪魁禍首~所以練胸時一定要練背吶~
02,健身後總覺得疲憊怎麼快速緩解?
如果你身體素質不錯,可以試試冰水浴(12~15攝氏度)。雖然現在冰水浴還有爭議,但已廣泛應用在很多體育運動中了。
當然啦,我們還可以從根本上解決問題。訓練後你覺得疲憊,最大的可能還是訓練負荷過大,超出了你的承受範圍。你可以適當縮短訓練時間,或者降低一週的訓練頻次。都能讓你有所好轉~
03,吃完飯不宜立刻運動,那喝完酒呢?
喝完酒最好也不要立刻運動。因爲酒精會降低身體的睾酮、生長激素的水平。而這些激素都對促進肌肉生長有着重要作用,所以如果你是在增肌,最好不要喝酒。
另外,酒精還會使心率過快,喝完酒健身會增加心臟負擔。所以不管是爲了你的健康還是健身效果,酒這東西能不喝還是不喝。
04,腹肌真能笑出來嗎?
你們問問題是真的.敢開腦洞。不過你們敢問我就敢答!
科學研究發現,人大笑的時候會激活53塊肌肉,其中就包括腹肌。國外也有人做過實驗,最後發現,卷腹和大笑對腹橫肌的激活程度竟然差不多!
也就是說,如果你閒着沒事大笑兩嗓子,時間長了笑出腹肌也不是不可能。
05,膝蓋受過傷,想減脂怎麼練?
傻孩子,去游泳啊。游泳是所有運動裏對膝關節壓迫最小的,這個也不難理解,畢竟直接減少了體重對膝蓋的壓迫。
而且游泳還是動員全身的肌肉的一項運動,只要你保持充足的運動量和強度,就會收穫不錯的減脂效果。
有哪些健身運動問答知識2
體育健身基本知識問答
一、運動健身活動的程序有哪些?
答:一次運動健身的完整過程應包括準備活動、正式練習和整理活動三部分
二、運動健身的基本要求是什麼?
答:1、因人而異;2、因時制宜;3、持之以恆;4、適度運動;5、全面鍛鍊。
三、慢跑的注意事項有哪些?
答:1、跑前要進行身體檢查,確定是否患有不適應跑步的禁忌症; 2、最好選擇草地、林間小路等鬆軟地帶,不在公路上跑,以防交通事故及過硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎;3、跑步時避免穿衣過多和出汗過快,衣服要一點一點脫。
四、跑步中出現不適的自解方法是什麼?
答:1、胸口疼:慢走,深呼吸。2、呼吸急促:慢走,保持良好的呼吸,呼氣時間要比吸氣時間長。3、極度疲勞:減速或步行休息。
五、跑步的健身作用有哪些?
答:1、增強心肺功能;2、促進新陳代謝,有助於控制體重;3、增強神經系統功能。
六、健身舞的健身作用有哪些?
答:健身舞的健身作用主要有:1、能提高韌帶和關節的活動範圍,增強關節的彈性和靈活性,並能有效地增大肌肉力量;2、能改善和提高
心肌功能,防止脂肪在血管壁的沉着,保持血管的彈性;3、能提高肌體的能量代謝效率,控制體重,達到減少多餘脂肪的效果。
七、如何合理地選擇鍛鍊身體的方法?
答:在鍛鍊身體方法的選擇上,應根據自己的情況,諸如健康狀況、體質水平、生活條件等不同情況,並結合自然條件合理地選擇。 運動後如何科學飲水
運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質量問題。應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因爲平時人的體溫在37℃左右,經過運動後,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。 第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
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