男人健身的動作有哪些

男人健身的動作有哪些，在日常生活中，很多人都會通過健身來鍛鍊身體的，健身的動作是有很多的，不同的人喜歡做不一樣的運動，下面分享男人健身的動作有哪些，一起來看下吧。

男人健身的動作有哪些1

動作1 ：腿前側以及臀部訓練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整身體保持半蹲的姿勢然後將身體向下壓，保持上半身的平衡，最後回到開始姿勢。若想鍛鍊到臀部，只需再稍微打開雙腳，大於肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。

動作2：拉長手臂訓練，雙腿前後分開，前腿略彎曲，後腿繃直，隻手支撐在椅子上，另一隻手握礦泉水瓶，肘關節貼近腰的一側，小臂沿着大臂的方向向後伸直，向上擡起，和肩儘量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個。

動作自檢：以一隻手臂支點，另一隻手臂要保持筆直的伸直，上擡手臂時，要勻速地完成動作。塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉昇手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。

動作3 ：俯臥撐練習，膝蓋着地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個身體，然後身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個。樣訓練兩三週後，就可以升級爲膝蓋離地的'俯臥撐訓練。

動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼着身體兩側，並與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。塑身優勢：鍛鍊雙臂的力量，練習雙臂肌肉的耐力，同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體加有爆發力。

男人健身的動作有哪些2

男人健身必須掌握真理

1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條

一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。

實際上，如果你使用每組8~15次的多組練習法，每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。

2、充足的飲水有助於提高運動表現

研究證明，10%的身體水分流失可導致3%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上！

3、不要依賴補劑來保證營養

營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作爲主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現失誤。

4、脂肪不是敵人

在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。

5、碳水化合物也不是敵人

如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。

6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首

不管廣告上怎麼說，碳水化合物並沒有使你變胖，而多餘熱量纔是發胖的根源。如果你參加運動並且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。