想要減肥每天運動量要多少

想要減肥每天運動量要多少，對於大家來說很多時候對減肥是存在一些認識上的誤區的，因爲不瞭解這個減肥的一些情況，因此大家往往得不到一些好的效果，看看想要減肥每天運動量要多少。

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首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。

　　運動時間過長不利於減肥

丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗，發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分爲了三組，第一組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量，第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。對於熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過後，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

爲什麼運動得少，體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因爲熱量的攝入小於熱量的消耗，第三組參與者可能因爲感到自己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因爲運動量適中，沒有覺得特別飢餓，所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天“淨”消耗的熱量是少於第二組參與者的，體重當然減輕的就比較慢。

第二，除了跑步、騎車或者游泳等運動，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現，第三組參與者因爲每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。結果，在一天當中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐着不動。而第二組參與者因爲每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，並在日常生活中加大了自己的`活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實際上，第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。

最後，研究者還發現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪後，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“淨重量”就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因爲這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。

這裏提醒大家，達到一定的運動量是需要的，這樣才能減肥有效個，當然還需要注意的是大家要選擇合適的運動，這樣才能更加有效，很多人減肥不見效果，是因爲沒有選擇合適的運動方式，或者是半途而廢了，另外自己要在運動中懂得享受，這樣讓自己的效果更好。

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1、其實晚上運動很利於減肥 六點至八點間，最好空腹，免得胃下垂運動半小時足以，例如慢跑，跳繩出點汗，不感到過度疲憊爲宜 運動後半小時內吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕

2、儘管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因爲下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點