男生自己在家怎麼健身
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男生自己在家怎麼健身,運動健身也是當下的潮流了,很多男生都會去運動,運動的好處有很多,運動過後滿頭大汗也是很正常的,下面爲大家分享男生自己在家怎麼健身。
1、仰臥起坐——腹部肌肉的鍛鍊
仰臥起坐是非常簡單運動,身體平躺仰臥,雙腿靠攏,雙手向上舉起,收腹深呼吸,慢慢發力,讓自己坐起來,可由慢到快的速度進行運動,每次以30個左右即可。這個運動有利於鍛鍊腹部肌肉,使腹肌更加結實。
2、俯臥撐——胸肌的鍛鍊
家裏的任何地方,鋪上地毯就可以做俯臥撐運動,每次14個,重複2次即可。在做俯臥撐的時候,雙手在支撐身體同時要收腹,胸部伸直,這樣能讓胸部的線條更好,使肌肉有型、飽滿。
3、蛙跳——腿部的鍛鍊
說起蛙跳是最簡單了,蹲下、雙手交叉在後背上,可以向前跳或者是原地跳,注意蹲的時候腰板要挺直,動作要均勻,不能跳得太急。每次15個,重複3次即可。這個動作有利於鍛鍊腿部肌肉,讓腿部肌肉變得更加結實,腿型更好看。
4、啞鈴舉重——二頭肌的鍛鍊
根據自己的實際情況,買一套自己能操作得來啞鈴,可站立舉啞鈴或者是坐着舉啞鈴,雙手握住啞鈴向上託舉,每次15個,重複3次即可。這個運動能鍛鍊手臂力量,使二頭肌結實豐滿。
5、跳繩——肢體的協調鍛鍊
家中準備一條跳繩,雙手握住繩子的`兩端,繩子向前甩,把握好跳繩下落的時機再起跳。每次以20分鐘爲宜。跳繩能減肥,燃燒卡路里,使全身的肌肉更加的結實,跳的過程講究手腳配合,能鍛鍊肢體的協調。
6、跑步——身心鍛鍊
在家裏跑步可以是原地跑或者圍繞房間一個一個地跑,跑步的作用可就多了,對身體的各個器官都有幫助,使體型更加漂亮,尤其是腰部和臀部曲線更好,全身的肌肉更加結實,每次跑30分鐘即可。
忙於工作的男性朋友們,在家健身是非常好的,但是要注意一點,在家健身前要做好熱身運動,減少或者是避免運動時發生損傷。
1、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
2、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
5、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
6、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
1、凳子上練腹肌
這個動作主要的鍛鍊的是腹肌。具體方法是:先直立坐在凳子上面,靠腹部力量擡腿向上,保持5秒,迴歸準備姿勢。此方法重在堅持,一天可做三組,每組15次。
2、扶牆健腿
這個動作主要用來鍛鍊腿部。具體方法是:找一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,堅持10秒,迴歸原位。此方法一天可做三組,每組15次。
3、重物鍛鍊手臂肌肉
此方法主要鍛鍊上臂,隨便在什麼地方都可做。具體方法是:找一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶拿在手中,小臂向大臂收縮,使上臂緊靠軀幹。一天可做三組,每組15次。
4、擺手健背
這個動作主要鍛鍊背部,可有效增加男性力量,塑造結實的背部線條。具體方法是:在空地挺胸站立,手拿兩瓶未開啓的礦泉水;此時膝關節向下微彎,挺胸翹臀,使用你的背部力量將礦泉水舉起,肩部內收。此方法一天可做三組,每組15次。但注意要不間斷的練習纔會有好的效果。
5、俯臥撐
俯臥撐可以說是一個全身都會鍛鍊到的健身運動,會增加男性肩部的肌肉,使男性穿衣更好看。
男人在家健身的方法有哪些
在家的健身方法也是非常多的,如坐姿收腹舉腿,這個動作主要是對於腹部有着很好的鍛鍊,在家裏面的空地上擺好獨凳且在上面坐着,靠腹部的力量把腿擡起來,還要把兩條腿進行交叉向上,由此可以使腹部多餘的肥肉減少,使腹部的肌肉更加的結實與完美,每次時向上擡十五次並做三組,中間的時候可做稍微休息,不過不容易太長。
還有俯臥撐健胸肌,主要是鍛鍊男性朋友的胸大肌,在客廳或就餐區,用兩個獨凳左右各擺一個,使用兩隻手作好支撐,俯身在上面就行了,一組爲十二個,做三組就行了,在做俯臥撐的時候,要注意收腹挺胸,並且還要儘量的拉伸胸部,使胸肌肉更加的飽滿有型,另外還可以校正駝背。
另外二頭肌舉健手也是很好的選擇,主要是對手部有很好的鍛鍊,只要是在獨凳上面坐好,兩個沒有開啓的礦泉水瓶作爲啞鈴,並且還要平行向上舉,不過要記住做的時候上臂與軀幹緊緊的靠好,把二頭肌的力量收縮二頭肌固定好,從而使手部的力量有所增加,一組是十五個,需做三組。
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