個人在家怎麼健身

個人在家怎麼健身，現在很多人可能因爲工作家庭原因沒有太多時間去健身房進行運動，其實運動不一定非要去健身房，鍛鍊身體是不分地點的，在家也能完成，下面就來看看個人在家怎麼健身。

個人在家怎麼健身1

買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。

跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做爲室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作爲我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不爲呢?啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。

幾種有效的健身法

1、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

2、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

3、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊胸肌的，相信沒有哪個男人不想擁有健美的身材和肌肉吧!在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

4、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的'簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

個人在家怎麼健身2

1、俯臥撐

俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動，簡單且有效果，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

2、平板支撐

是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

3、仰臥起坐

一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

在家一個人怎麼做仰臥起坐

1、配合臂力做仰臥起坐

人們做仰臥起坐的時候，習慣把手放在頭部固定，只用腰部的力量去支撐身體。做過仰臥起坐的人都知道，如果手不放在頭部，在做這個運動的時候，爲了讓身體向上擡起來，手會不自覺用力，讓人愈加輕易完成這個運動。可是這樣運動量就會減少，消耗的能量也減少。然而，這恰恰合適在家一個人做仰臥起坐。

因爲這樣就不用兩個人的配合也能做仰臥起坐，腳部也不需要有人幫助壓着，藉助臂力，腳不用移動也能做這項運動。雖然運動量會減少，但能夠用運動的時間來彌補，一樣有鍛鍊的效果。

2、配合腿部做仰臥起坐

躺在瑜伽墊或者地上，把腿部擡起，直至與地面垂直，保持不動；接着雙手抱頭，上半身慢慢擡起，再慢慢放下。用這個方法做仰臥起坐，腰部起伏的角度對比小，大概是正常仰臥起坐的一半，所以要放慢動作，讓腰部得到充分的運動。其實這樣做的運動量並不小，在運動的同時，保持腿部與地面垂直不動，腹部要消耗雙倍的力量。

另外，腿部也能夠隨着運動的動作變化。做仰臥起坐的時候，腿部能夠與動作相互配合，達到更好的健身作用。

3、利用健身器材做仰臥起坐

因爲健身行業的不停發展，健身器材不停完善，人們能夠利用各種健身器材在健身房或者家裏做自己喜歡的運動。仰臥起坐也不例外，能夠利用健身器材來完成。如果是一個人住或者經常一個人在家的人，又喜歡做仰臥起坐，就能夠買一個能夠做仰臥起坐的健身器材放在家裏，這樣就能夠經常做仰臥起坐，不需要別人幫助。

這類健身器材的價格一般在幾百元左右，不會太貴，一般人都能夠消費得起。

4、利用傢俱做仰臥起坐

無論是一個人住還是和家人一起住，家裏都會置放一些傢俱。在家自己一個人，能夠利用這些傢俱來做仰臥起坐。如何利用呢？傢俱一般與地面一般會留有一些縫隙，這些縫隙剛好能夠把腳伸到裏面，這樣就有有重量的東西壓住腳，做仰臥起坐也沒有什麼大問題。