孕婦練瑜伽可以減肥嗎

有些孕婦瑜伽是適合減肥的。

但孕媽媽一定要知道，並不是所有的孕婦瑜伽都可以減肥控制體重的。

懷孕期間能做減肥瑜伽嗎

可以。

作爲懷孕期間的女性來說營養充足的一種表現就是體重增加。但體重過多增加是不利於胎兒的生長髮育的，而且對於準媽媽產後恢復沒有益處。因此，對於孕期體重增加過多的準媽媽要及早採取措施，選擇適當控制或者瑜伽減肥都可以。孕期選擇瑜伽減肥有很多注意事項要格外留心。

哪些孕婦瑜伽可以減肥

貓伸展式

此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉，這樣可以增強脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

蛙式

蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內側肌肉，利於分娩，更有利於減肥。

英雄式

此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶，擴張胸部和肺部，對於腿部減肥非常的有利。

孕婦瑜伽減肥的十大注意點

練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨着呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因爲只有這樣肺部纔有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。

在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因爲這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是爲了促進和增強身體機能。

妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因爲胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因爲子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。爲了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。

妊娠最後階段不要練習倒立式，因爲這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

若在練習中感到疼痛，馬上停止並向教練諮詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

孕婦練減肥瑜伽的好處

控制孕婦體重，減少生產煩惱。

對大腦皮層的植物神經有良好的調節作用，控制腦部的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食。

增強人體的肌肉，令你在一段時間後消除腹部、臀部、後背的多餘脂肪，並可細腰提臀。

能淨化血液，加速人體血液循環，促進脂肪分解。

通過呼吸時腹部的波浪式運動按摩腹腔內的器官，加強胃腸蠕動及增強胰臟的功能，促進溶解脂肪的消化酶素分泌。