堅持練瑜伽可以有效減肥
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堅持練瑜伽可以有效減肥,減肥是很多人都追求的事情,但是我們想要徹底瘦下來,需要花費很長的時間,除了飲食上可以試試瑜伽,下面小編給大家分享堅持練瑜伽可以有效減肥。
早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間,但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。
因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量,才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊,否則會對身體造成傷害。
三個減肥瑜伽動作
瑜伽減肥動作一:船式
首先坐在瑜伽墊上面,腰背注意要挺直,不要駝背,背部微微向後傾一點;同時,雙腿靠在一起,膝蓋彎曲,腳掌貼在瑜伽墊上面,兩隻手放在雙腿膝蓋稍微往下一點。
吸氣,擡高你的小腿,讓小腿和地面平行,腳尖朝上,上半身再往後傾斜,直至與地面呈45度角,整個動作需要你收緊腹部,保持自然呼吸,維持這個姿勢10秒放下。
瑜伽減肥動作二:弓式
身體趴在瑜伽墊上面,然後彎曲雙膝蓋,讓腳跟儘量去貼近臀部,兩隻手將腳踝抓住。吸氣,弓起背部,將雙腳擡起來,同時頭部和胸部一起擡起來。
接着屏住呼吸5秒左右,頭部向上揚起;呼氣,慢慢地把腿部放下來,還原到最開始的動作,身體放鬆後再重複五次前面的動作。
瑜伽減肥動作三:鷹式
首先身體站立,以山式姿勢站着,兩條腿併攏在一起,雙手在胸前合十;然後左腿彎曲,將右腿從前面往後面纏繞住左小腿,大腿相互疊放,右腳勾住左小腿,重心放在左腿上面。
同時,左手肘疊放在右手肘上面,兩隻手臂相互纏繞向上伸直,使其垂直於地面,手指朝上。吸氣,呼氣,身體慢慢向下壓,壓到最大極限的'時候,保持姿勢15秒左右,然後回到起始的站姿,換腳重複動作。
經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的,但是可以肯定是某某健身雜誌,而且寫得很有科學依據),就我本人的經驗來說,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。
這裏說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。
肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因爲你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。 ssnn。net 瘦身 減肥
另外需要提醒各位注意的是,這樣做的時間不能太長,10天足矣,而且要堅持到底,一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的爲所欲爲和苗條身材,已經是很划算的啦,起碼我很滿足。
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。
牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。
每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的,它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和纔是健康與美麗的前提。
所以,當你的減肥計劃過於苛刻,身體提出“抗議”的時候,不妨放縱一次口腹之慾(但是不能過於頻繁,每週最多1次),而且無須爲此感到自責,正所謂“休息是爲了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是爲了明天的堅持,就可以盡情去享受美食啦!
1、練瑜伽要長期堅持
減肥人羣想要通過練瑜伽減肥,要長期堅持練習才行。一般來說,每週至少要練習三次瑜伽,堅持練習才能讓身體內的脂肪慢慢轉爲肌肉,有助塑造形體,讓人看起來更加苗條。所以說,女人想通過練瑜伽減肥,必須長期堅持。
2、多學習幾組動作
瑜伽動作有很多種,建議減肥人羣要多學習幾組動作。因爲不同的動作,練習之後心率是不同的。全部都嘗試之後,請選擇能夠讓你心率升高的動作。因爲心率更高的動作,對減肥更有幫助。而且最好是學習一套完整的瑜伽動作,這樣子也可以增加運動量,能夠更好地促進脂肪燃燒。
3、注意時間點
減肥人羣最好是在下午6到7點左右的時間練瑜伽,因爲大部分人在這個時間段已經吃完晚飯了。此時練習瑜伽,可以幫助身體消耗更多的能量,也有助食物消化,讓身體更快變瘦。
哪些瑜伽姿勢能夠有效減肥
1、眼鏡蛇式
鋪好瑜伽墊,整個人彎腰在地上,接着讓雙手在身體兩側伸展,同時還要記得收緊自己的臀部,讓腳部與自己的頭部。保持姿勢之後,上半身向後彎曲,保持幾秒鐘就可以了。這個動作有助收緊大腿後側、臀部的肌肉,讓腿部和臀部線條得到美化。
2、單腿輪式
保持站立的姿勢,再將雙手分開與肩膀保持相同的寬度。再伸直肘關節,擡起一條腿,保持單腿踮起腳尖站立的姿勢。再慢慢讓上半身向前伸,擡起的腿往後擡即可。這個動作堅持做,能夠讓身體線條更加優美和對稱。
3、鴿子式
保持站立的姿勢,再分開前腿和後腿。踮起腳尖,讓後腿向後擡起並且保持彎曲的姿勢。接着讓脊柱向後彎曲和伸展,再用雙手向上擡起,向後握住腳背,保持姿勢幾秒鐘。這個動作能夠伸展整個腿部的肌肉,讓腿部脂肪勻稱,有助塑造腿部線條。
減肥人羣要遵循哪些飲食原則
1、養成細嚼慢嚥的習慣
吃飯的時候,要細嚼慢嚥,將食物嚼碎後吞下。因爲食物比較小,能夠更好地被消化吸收。如果隨便咀嚼幾下就吞下肚子,腸胃不容易將食物消化掉,就很容易造成積食,導致腹部堆積脂肪,而出現小肚腩。
2、晚上不吃夜宵
夜宵是讓人發胖的罪魁禍首之一,夜晚的時間是休息階段,身體各大器官休息的時候,功能發揮就會變弱。因此,晚上的時候腸胃消化能力會降低,此時吃夜宵無法快速消化食物,很容易造成身體肥胖。
而且很多人吃的夜宵,都是偏油偏鹹的,油膩的食物吃多了容易導致體內堆積油脂,很容易讓身體發胖。而且過鹹的食物,也會導致鹽分過量,很容易造成水腫。
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