吃什麼能夠提升精子和卵子的活力
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吃什麼能夠提升精子和卵子的活力?在備孕期間精子和卵子的質量是很重要的,這關係到寶寶的健康,其中有些人會通過飲食來改善精子和卵子情況,下面分享吃什麼能夠提升精子和卵子的活力。
吃什麼能夠提升精子和卵子的活力1
奶類(包括牛奶、酸奶、奶酪等)
除了維生素C和鐵太少,維生素D偏少以外幾乎沒什麼缺點。最突出的是鈣和維生素A豐富。發酵乳製品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。
豆腐
豆腐富含優質蛋白質和鈣,而且在製作過程中去除了大部分大豆異黃酮,不必擔心攝入植物雌激素過多影響孕前激素水平。要注意的是北豆腐含鈣最高,南豆腐稍差,內酯豆腐和日本豆腐就不能用來補鈣了。
紅肉(含紅色內臟)
紅肉富含血紅素鐵、鋅等營養素,也是優質蛋白質的來源。動物內臟還富含維生素A、維生素D等多種營養素,但代謝器官富集污染物的能力也超強。相對而言心臟算是最安全的內臟了。肝臟營養密度最高,但風險也最大,建議選用有機肝臟,且不要吃太多。
貝類(牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等)
貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸,牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點是海域污染也會大量富集在貝類中,最好在乾淨水域的沿海地區吃新鮮的牡蠣。
小米
小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。由於打磨不那麼精,保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E,鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。其淡黃色不僅來源於維生素B2,還有胡蘿蔔素和其他黃色抗氧化保健成分。
燕麥
燕麥在全球上享有的盛譽不是浪得虛名,其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質含量都在穀類中名列前茅,還含有多糖類保健成分。
菌藻類食物
菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質,蘑菇則含有較豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖,還含有維生素D的前體。
雞蛋
雞蛋常被用作參考蛋白,是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作爲全卵,營養素非常全面和優質,且富含保健作用很好的卵磷脂。
深紅黃色蔬菜、水果
通常含有豐富的胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分,水果通常是生吃,還可以保留大多數維生素C。
堅果(花生、芝麻、核桃等)
堅果含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。果仁外薄皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。
深綠色葉菜、苔菜(西蘭花、油菜、小白菜、菠菜等)
深綠色葉菜幾乎不提供能量,卻是多數營養素的寶庫,富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等,同時含有多種抗氧化的植物化學成分,如葉黃素、蘆盯槲皮素等等。
吃什麼能夠提升精子和卵子的活力2
能夠提升精子活力的食物
1、食用含有鎂的.食物。
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分,並要提高精子活動的能力。
富含精氨酸的信物有海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海蔘自古被視爲補腎益精、壯陽療痿之珍品。
3、精子中富含微量元素鋅,鋅對維持男性政黨的生殖功能起着不可小覷作用。
因爲鋅是精子代謝必需的物質,並能增強精子的活力,多食富含鋅的信物,如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。
牡蠣肉中鋅含量居衆物之冠,注意攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝,並能提高性能力。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。
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