男人吃什麼能提高精子活力和質量

男人吃什麼能提高精子活力和質量，男人要想生育能力好，精子的質量是至關必要的，很多男性不育是因爲精子質量不好，從而影響到生育能力。下面跟小編一起來看看男人吃什麼能提高精子活力和質量吧！

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1、蛋白質與精氨酸

優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含蛋白質高的食物主要有家禽的瘦肉、海產品、黃豆和根莖類的食物，精氨酸是產生精子的重要組成部分，含精氨酸較多的食物有鱔魚、黑魚、海蔘、蹄筋、豆製品、奶製品、瘦肉等精氨酸缺乏時可導致少精症，因此男性想要補充精子就要多補充蛋白質和精氨酸。

2、各種維生素

很多維生素都可以給精子的生成提供原料、還能幫助精子生成、保持性器官不受損傷。水果和蔬菜中就含有多種維生素，其中維生素E與生殖系統關係比較緊密，維生素E又被稱爲生育酚，可以防止性器官老化，幫助空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力等多種作用。

3、礦物質與微量元素

男性的睾丸中，精液和前列腺中都含有着較高濃度的鋅元素，因此如果鋅元素長期攝入不足，不僅會導致男性精子稀少，還會導致睾丸萎縮。因此男性如果要補精就要多吃一些含鋅的食物，鋅含量高的食物主要以貝殼類動物爲主，比如牡蠣。海帶中鋅元素含量也很高，可以適量吃一些。

4、富含性激素的食物

羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝等都含有豐富的性激素，能促進精原細胞分裂和成熟，對精子的生成有很大的幫助。

5、富含鈣質的食物

鈣是人體必不可少的一種物質，鈣離子能夠幫助刺激男性精子快速發育成熟。含鈣豐富的食物有蛋黃、黃豆、黑豆、蝦皮、牛奶、堅果、芝麻醬等。

6、富含膽固醇的食物

平時生活中吃的動物內臟裏面就含有非常豐富的膽固醇，雄性激素的產生離不開膽固醇的幫助。腎上腺素和性激素能促進精原細胞的分裂和成熟，動物內臟中含有的.膽固醇可以促進腎上腺素和性激素的產生。因此適量地吃一些動物內臟，可以大大提高男性體內雄激素含量，增加精子產量，提高性功能。

“精”與“血”常常在一起合用，其實男人的精子比血更加珍貴，甚至珍貴十倍，有句說法是“一滴精，十滴血”，足見其珍貴，如果一個人缺血了，就必須去補，如果缺精就更要去補，而補精，藥補不如食補，只要正確合理的進行食補，精子的數量和質量肯定會有很大的提升。

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男人補精子的食譜

一、煎蠔餅煎蠔餅材料：豆粉80克，鮮蠔肉500克。雞蛋1個，青蒜苗15克，熟煮油100克，精鹽、醬油、胡椒粉適量做法步驟：豆粉加水拌城漿。澆在蠔肉上，拌勻放入鹽、蒜苗末。將蠔肉漿平攤在鍋底上，平底鍋上放豬油燒熱。打入1只雞蛋，均勻攤於蠔肉上，等待蠔漿下層酥熟後翻轉，添適量豬油，雙面煎熟後，加醬油、胡椒分等即可上碟。

二、甲魚蟲草紅棗湯甲魚1只（約500克）、冬蟲草（可用蛹蟲草代替）10克、紅棗20克，調料適量、共同隔水燉2小時後，調味食肉喝湯。

此湯有補腎益精作用，，耳聾目暗，煩熱口乾非常好，每個月都會燉一次來吃，有時兩次，如果每星期燉服1次更好。這道湯有很好的美容效果，如使細膩皮膚等。

三、韭菜炒蝦仁原料：蝦肉300克，嫩韭菜150克，花生油60克，香油15克，醬油5克，鹽3克，味精1克，料酒5克，蔥20克，姜10克，高湯30克。

製作方法

1、蝦肉洗淨，瀝乾水分。

2、韭菜擇洗乾淨，瀝乾水分，切成2釐米長的段；蔥擇洗乾淨，切絲；姜去皮洗淨，切絲。

3、炒鍋上火，放花生油燒熱，下蔥、薑絲熗鍋，炸出香味後放入蝦仁煸炒2-3分鐘，烹料酒，加醬油、鹽、高湯稍炒，放入韭菜，急火炒4-5分鐘，淋入香油，加味精炒均，盛入盤中即成。

4、注意放入韭菜後一定要用旺火燜，韭菜不要炒得太爛，以免影響顏色和味道。

四、清蒸鮭魚準備材料：鮭魚1條，重500克左右，水發玉蘭片50克，水髮香菇25克，番茄50克，菜心50克，花生油1000克（實耗75克），雞油10克，料酒25克，蔥15克，姜8克，蒜10克，味精2克，鹽5克，鮮湯適量。