怎麼提高精子活力和質量

怎麼提高精子活力和質量，孕育一個健康的寶寶並不僅僅是女方的責任,也和爸爸有關係，要培養好自己高質量的精子，那麼你知道怎麼提高精子活力和質量嗎，下面跟着小編一起看看吧。

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一、立即拋棄香菸

長時間吸菸的男人，精子活力總是比不吸菸者的精子弱。但如果在戒菸後，就要特別注意不要焦躁，因爲那會使睾丸激素下降，從而造成精子減少。

二、不憋尿

夜間起來排尿是一種好習慣，因爲它會對精子的產生有好處。

三、多吃有營養的蔬菜水果

含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數量增加2倍。

四、選好內褲很重要

穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利於精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐着開車不要超過3小時，因爲睾丸貼着身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

男人補精子食譜推薦

1、當歸生薑羊肉湯

主料當歸30克，生薑15克，羊肉250克。

製法當歸用布包，羊肉洗淨悼去沫，同放砂鍋內加水適量，放入生薑，鹽適量，小火燉熟。

服法每天早、晚喝湯吃肉。功效補益精血。主治用於精血兩虧之精液量少。

2、木耳湯

主料白木耳30克，鹿角膠7.5克，冰糖15克。

製法先將白木耳用溫水泡發，除去雜質，洗淨，放砂鍋內，加水適量，用文火煎，待木耳熟透時，加入鹿角膠和冰糖，使之充分烊化，調勻即成。

製法先將桃仁研碎，和米一起，如常法加水煮爲粥。服法加入紅糖少許，可作早餐食用。

3、大蒜雞絲粥

營養分析：雞絲粥可改善人體虛弱、臉色蒼白的狀況，提高免疫力。

製作方法

白米濤淨，加水煮成粥。雞胸肉洗淨，切絲，拌太白粉和勻。大蒜切細絲，入油鍋爆香，用小火炒至金黃色，撈起瀝油備用。待粥將熟時，把雞絲放入，加鹽調味，盛碗灑上大蒜絲即可。

4、川斷杜仲煲豬尾

食譜原料

川斷15克，杜仲15克(布包)，豬尾1-2具。

1、豬尾去毛洗淨。2、加水、姜、料酒、醬油，武火煮沸，文火燉至豬尾爛;加鹽少許。食豬尾飲湯，一次服完。每週1次，連用l月。

5、蔥燉豬蹄

主料豬蹄4個，蔥50克。

製法將豬蹄洗淨，用刀劃口，置鍋內，放入蔥和食鹽適量，加水先用旺火煮沸，再用小火燉爛即成。

服法可分頓吃豬蹄。喝湯，佐餐食用。功效有填精滋陰之效。主治適用於腎陰虛弱之不能釋放精液，精液量少等症。

6、栗子桂圓粥

主料去殼栗子10個，桂圓肉15克，粳米50克，白糖少許。製法先將栗子切成小碎塊，與米同煮如常法做粥，將成時放入桂圓肉，食用時加入白糖少許。

服法作早餐食用。功效能補心腎，安神態。主治用於心腎虧虛，心神不寧，腎氣逆亂引起的不能釋放精液的症狀。

結語：現在的人都講究優生優育，但都是選擇優生的一個前提就是要保證精子的質量，上文給大家介紹瞭如何提高精子的質量，其實最主要的一點就是男性要戒菸戒酒，沒有了這兩樣，精子的質量瞬間就會提高了很多，所以想要生寶寶的人一定提前戒掉菸酒。

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1、不穿牛仔褲

現在男性都很愛穿牛仔褲，實際上牛仔褲會影響精子的生成。造成死精過多。稍有科學常識的人都知道，牛仔褲都比較緊身，會導致局部溫度上升。而精子的`產生是需要特定的環境溫度的，一旦溫度過高了，精子的質量和活力都會下降。

2、不能長時間騎行

同理，長時間騎自行車也是會導致精子活力下降的，騎車的時候主要是兩腿發揮力量，屁股是坐在車座上的，如果長時間騎行，會導致局部溫度上升，精子死亡。精子生成需要涼爽的環境，因此騎車也是不可以的。

3、不喝可樂

很多男性朋友喜歡喝可樂。然而科學研究顯示，可樂具有殺精作用。另外長期飲用可樂的男性後代畸形概率明顯增加。這裏小編建議下大家少喝可樂，可樂本身對身體就是不好的，男女老少都要少喝可樂。

4、吃富含鋅元素的食物

鋅元素是生成精子的主要成分，男性朋友如果缺乏鋅元素，那麼產生的精子就比較少了。據小編了解到，海鮮往往富含豐富的鋅元素，因此想要努力造人的男同胞不妨換換口味，多進補海鮮。

5、補充維生素E

維生素E能夠促進鋅元素的吸收，另外維生素E可以幫助血管癒合，預防精索靜脈曲張等疾病，因此男性朋友們也需要多多補充維生素E。

6、避免電腦輻射

無論男性還是女性，在備孕階段都要少接觸電腦，無論多好的電腦對人體都有輻射作用，會引起生殖細胞變異，胎兒畸形等等。電腦符合對於男性而言，會導致精子過早失活甚至異變，不得不防。

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注意糾正日常生活中的不良習慣。如經常在熱水中泡澡，會引起睾丸生精功能障礙。穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會妨礙精子的生成，降低精子的活動力，其結果必然引起不育。經常熬夜會導致精疲力竭，精子活力大大降低。

避免有害物質的影響。睾丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質（包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產生質變。因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。

適度性生活。性生活要適度，房事過頻，會使精子密度更低；長期禁慾，會使精子因長期不能排出，留存在精囊裏，導致活力下降。一般建議，每週2-3次爲宜。

放鬆心態，保持心情舒暢。不緊張、不煩惱，不生氣，只有良好的心態，心理壓力過大也會影響精子生成，影響精子質量。

吃什麼可以提高精子質量與成活率

補充營養，不挑食、不偏食，多種營養同時補充，給精子提供能量支持。

優質蛋白質，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精液的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。

維生素，多食用一些含高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。可以根據不同的季節爲丈夫挑選一些時令蔬果。

葉酸，平時我們總是建議女性要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在有研究證明，葉酸對於男性也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，希維力它對於孕育優質寶寶也起着關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的機率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。

含鋅的食物，男性缺鋅可導致性慾及性功能減退，且鋅元素有促進精子生成和提高精子的質量的功能，因此備孕男性可以多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣、牛奶、牛肉、豬肝、雞肝、雞肉、蛋黃、穀類、貝類、花生、豆類、馬鈴薯及紅糖等。

1、常做有氧運動，每天慢跑半小時，多做深蹲、蛙跳等鍛鍊項目；

2、避免長時間桑拿或者泡熱水澡；

3、規律生活作息時間，不熬夜；

4、戒除菸酒，多吃清淡、富含蛋白質和鋅的食物，不暴飲暴食；

5、睡覺前可以輕柔睾丸五分鐘；

6、避免久坐，每隔半小時站起來走動五分鐘。

備孕聽起來很容易，但是對男性來說還是要克服很多不正確的習慣的，如果平時忙於工作難以規律生活，可以適當吃些像營養品補充下微量元素，同時調整好身體狀態。總之一點，男性備孕前及時瞭解和改善自己的精子質量是準爸爸們最重要的事情。