怎麼樣提高睡眠質量

怎麼樣提高睡眠質量，現在有很多人的睡眠質量都不是特別的好，時常會熬夜或者是失眠，熬夜的習慣可以改，那麼失眠呢？，現在小編就教教大家怎麼樣提高睡眠質量，大家感興趣的一起來看看吧。

怎麼樣提高睡眠質量1

千萬不要太晚休息，這是基礎，不管是哪一類人，除非是很特別很特別的那羣人，要不然人都不能太晚入睡，能十二點以前就早點，也可以安排到十一點，再慢慢改到十點點半，甚至更早，而早點休息，意味着有更早起牀的機會，相對而言時間會多出來很多，因爲第二天的效率會提高很多。

找到適合自己休息的時間規律，每個人的生物鐘或多或少會有一些不太一樣，但是時間差距不會超過兩個小時，也就是說能八點休息的人，也能九點，甚至是十點休息，但是一定要有規律，就是能夠讓自己身體長期保證休息的時間作息時間，這點是需要我們自己慢慢養成並堅持的。

營造一個舒適的睡眠環境，黑暗是必須要的，另外就是安靜的睡前環境，千萬不要把自己搞得很累才入睡，比如很多人爲了提高睡眠質量，睡前會做一些居然運動，要不就是生活工作到很累，這種勞累入睡的方式只會導致睡得更實，但不會讓自己睡得健康。

選擇適量的睡眠時間即可，很多科學研究機構發佈的針對不同年齡段的睡眠時間，僅僅只能作爲參考，都有一定的長短縮減幅度，要根據自己的`身體條件和所處環境來決定的，千萬不要爲了達到規定的睡眠時間而影響自己的正常作息時間。

重視睡眠時間，任何時間都是可以擠出來的，而睡眠是無法通過控制來提高效率的，就像平常規定一個小時完成一份試卷，之後通過提高效率可以在半個小時之內完成，這樣是可行的，但是睡眠時間是不可量化的，只能規定多少就必須給到多少的睡眠時間。

怎麼樣提高睡眠質量2

黃金法則一、保持規律作息

每天按時睡覺，按時起牀，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶着輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

黃金法則二、保持睡午覺的好習慣

午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人羣睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過於繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。

黃金法則三、要提供良好的睡眠環境

注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，溼度控制在60%左右，牀單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因爲只有在黑暗的環境中，纔有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開着燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理髮生失調。

黃金法則四、調整好飲食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，睡覺前4個小時內不能吃任何食物，如果非常飢餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥麪包。若躺在牀上翻來覆去睡不着覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能打開電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。