失眠吃什麼食物最有效

失眠吃什麼食物最有效，現在很多的白領因爲壓力過大導致深夜輾轉難眠，每天頂着兩個熊貓眼上班導致精力下降。因爲睡眠的不夠導致整體很是疲憊，看看失眠吃什麼食物最有效

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查看失眠四種類

1、「翻來翻去，合不了眼」

入睡困難，躺平後三十分鐘至ㄧ小時仍不能入睡，且持續數天。此類型的人，習慣於睡前想東想西或擔心的睡不着，需要ㄧ段時間纔可入睡，隔日起牀會感覺頭昏、頭痛、疲乏。

2、「睡睡醒醒，淺眠多夢」

入睡後不久就醒來，夜間上廁所次數頻繁，睡醒後不易再次進入熟睡，平均處在淺眠狀態，很難進入深層睡眠，多夢易醒；睡眠中，容易受外來環境影響而被吵醒，因此，常常感到睡不飽、睡不好，隔日委靡、工作效率低。

3、「總在清晨，坐等太陽」

不管多晚睡，醒來時間比預定早兩到三小時，且距離天亮還有一段時間，仍睡不着，隔日起牀後感覺頭昏、頭痛、頭腦不清、記憶力減退。

4、「整夜無眠，全天無休」

連續二十四小時不能入睡。

助眠營養素四種類

1、「翻來翻去，合不了眼」-補充鎂、鈣

鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。

食材建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果類或是海鮮魚類

2、「睡睡醒醒，淺眠多夢」-補充鉀

依據美國雜誌1991年刊登的一項研究表明，透過補充鉀可顯着改善睡眠中斷。鉀具有維持身體血液和體液的酸鹼平衡，參與能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，以及體內水分平衡與滲透壓的穩定。

食材建議：根莖類蔬菜、深綠色蔬菜、瓜類、黑棗

3、「總在清晨，坐等太陽」-維生素B羣、色胺酸

維生素B羣能維護神經系統穩定，具安定情緒的療效，幫助睡眠，減少白天嗜睡與疲倦。其中維生素B6、B12、葉酸（維生素B9)、煙礆酸（維生素B3)是與睡眠相關的維生素。

醫學證實，缺乏足夠的葉酸（維生素B9)，會有明顯的失眠症狀，甚至導致腦中的血清素減少，造成失眠和憂鬱症的出現，而缺乏煙礆酸（維生素B3)，則容易焦慮、易怒，而導致失眠。補充維生素B6能幫助製造血清素，且和維生素B1、B2一起作用，使色胺酸轉換爲煙礆酸。維生素B12則具有維持神經系統正常、消除煩躁不安的功能。

食材建議：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋與深綠色蔬菜

4、「整夜無眠，全天無休」-維生素D

依據美國刊登一項研究表示，白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。補充維生素D的最佳方式：多曬太陽。

食材建議：牛奶、雞蛋、柳橙汁、三文魚、菇類

因此，擁有良好的睡眠是現代人極爲重要的功課，充足的睡眠不但能使隔日工作更有效率，防止情緒困擾，並有效預防憂鬱症、躁鬱症。

如果你是位經常性失眠的人，可能是體內缺乏某種物質所致，只要依照失眠情況適當補充就能夠獲得良好改善。

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孕期失眠怎麼回事

1、激素改變。在懷孕之後女性身體的.激素水平也有了巨大的變化，孕激素、雌激素等分泌量增多之後，影響到孕婦的睡意。

2、飲食。在知道懷孕之後很多人習慣性的吃滋補的食物，跟過去的飲食習慣相比有了巨大變化，身體一時不適應接收不了而失眠。

3、尿頻。懷孕之後女性的子宮壓迫到了膀胱，經常會有尿頻的問題，特別是半夜後尿頻，醒來之後再入睡就比較困難了，直接影響到睡眠質量。

4、抽筋。從孕中期、晚期後開始，孕婦是會出現缺鈣而導致雙腿抽筋的情況，抽筋剛好是在晚上，很多女性朋友都會因爲抽筋而睡不着。

孕期失眠影響胎兒嗎

孕期失眠的問題現在人們不少發生，越來越多的人也開始有孕期失眠的問題。對於自己在孕期失眠了，很多女性朋友也會特別的重視，擔心自己在孕期失眠會直接影響到腹中胎兒。那麼，孕期失眠影響胎兒嗎?

孕期失眠是會給胎兒的生長髮育帶來影響。孕婦在失眠之後其生物鐘就會發生絮亂，有些人覺得晚上失眠了白天睡回來就好了，其實告訴大家晚上失眠白天是很難睡回來了，就算睡回來也會給身體的健康帶來危害。由於失眠的關係影響到孕婦的食慾，吃不下的情況下胎兒就無法吸收更好的營養，孩子生出來之後就容易過於瘦小。

孕期失眠也會給她們的情緒帶來影響，孕婦容易過度緊張，也經常會受到驚嚇等等，這是會直接影響到腹中的胎兒，導致孩子也容易緊張，將來長大之後不容易有良好的性格，對於孩子未來的人生也會有非常巨大的影響。要是孕媽媽長期維持不好的情緒，也影響到胎兒發育。