夏天吃毛豆的好處
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夏天吃毛豆的好處,毛豆是我們日常生活中常見的一種事物,所以對於毛豆的吃法也是有很多的,毛都有解乏的一個功能,所以對於毛豆的功效有很多,下面介紹夏天吃毛豆的好處。
夏天吃毛豆的好處1
夏季人體容易出汗,隨着汗液流出會帶走一部分鉀。鉀是人體不可缺少的礦物元素,夏季容易犯困、疲乏、食慾不振就與體內鉀的流失有一定的關係。而毛豆中含有豐富的鉀,夏季適當多吃一些毛豆,比如鹽水毛豆、毛豆燒菜都是不錯的吃法,不僅可以緩解倦怠,還能開開胃,補充體力。
夏季適當多吃一些毛豆
毛豆中的鎂含量爲每百克70毫克,也遠遠高於其他鮮豆類(荷蘭豆16毫克、四季豆27毫克、豌豆43毫克、芸豆16毫克、豇豆31毫克、龍豆46毫克)。鎂可以維護骨骼生長和神經肌肉的興奮性。
最後,推薦兩款毛豆的簡單吃法吧。
毛豆的做法
一、涼拌毛豆
材料:毛豆、生抽、醋、齋耗油、香油、辣椒油、花椒、蒜。
做法
毛豆剪去兩頭,並用鹽水浸泡數分鐘後洗淨,蒜頭剁成蒜蓉;水燒開滴幾滴油,倒入毛豆煮五分鐘,加比平時多1-2勺鹽;煮好後盛起,過涼水衝冷,加入生抽、醋、香油和齋耗油拌勻;鍋內放油,油熱後倒入辣椒油、花椒粒和蒜蓉爆香到出紅油;把紅油淋入4中並攪拌均勻即可。
二、絲瓜炒毛豆
材料:毛豆、絲瓜、紅辣椒。
做法
毛豆去殼洗淨備用。絲瓜去皮洗淨切塊備用。紅辣椒切塊,姜蒜切成末備用。鍋熱注油倒入姜蒜末爆香。再倒入毛豆翻炒片刻至斷生變色。倒入絲瓜翻炒片刻。淋少許水繼續翻炒。等水分變幹,絲瓜變軟的時候加入紅辣椒炒至斷生。加入大半勺鹽。最後加入蔬之鮮調味炒勻即可。
三、毛豆牛奶麪包
材料:蛋液(裝飾用)適量、手粉適量、毛豆120g、鮮奶油水75cc、玉米粒粉40g、白細砂糖40g、高筋麪粉270公克、蛋液60cc室溫、牛奶100cc、無塩奶油或植物油30g、快速酵母粉3g、塩4g、砂糖18g。
做法
將麪糰的材料放入鋼盆中,然後攪拌至成團。再從鋼盆中拿出來,前後朝杆面臺上前後摔打麪糰約15分鐘,再揉到表面光滑,出現薄膜之後,放入保存盒中,蓋好蓋子,放在溫暖處進行第一次發酵。待約發至2倍大後,外部套上塑膠袋後,放入冰箱(蔬菜室即可)低溫發酵。
約過8小時後,從冰箱拿出來的麪糰先放1小時,使之恢復室溫。打開蓋子,拿出麪糰,用拳頭輕輕把空氣壓出來(這是壓完空氣後的照片)。再蓋上蓋子醒30分鐘。
開始製作內餡:把毛豆煮熟去膜。放入果汁機中。再放入約20cc的鮮奶油水一起打成泥(不用打的很細)。玉米粒粉和砂糖、55cc的鮮奶油水一起放入鍋中,開小火用木製的飯匙慢慢拌稠,很快就會稠了(不到1分鐘)。
然後再加入打好的毛豆泥一起拌勻。要一直攪拌,不然怕焦了。(一定要小小火)。很快就感覺濃稠了。(像紅豆泥一樣的感覺)就可以關火了。關火後放到鐵盤裏放涼,上面黏舖好保鮮膜,放到冰箱冷藏約40分鐘。
麪糰分成8等分,用手輕輕壓出空氣,然後整成圓型,再醒15分鐘(上面要蓋好布或蓋子,以免乾燥)。(1顆約58g)。內餡從冰箱拿出,也分成8等分。將麪糰杆成直徑約10公分的圓皮,將內餡放入麪皮中,封口要用手捏緊。滾圓後再用手掌輕輕壓平,用刀平均切成8條痕。(還可以90度把瓣處轉一下,又是另一種造型喔)。 放入塗油的烤盤上,表面噴一點水,進行第二次發酵約40分鐘到1小時。
烤箱預熱200度。麪包表面塗蛋液,然後隔一點距離噴水。我的烤箱比較小一點,所以有點小擠,所以會有點不太圓喔。
放入烤箱190度烤20分鐘後,再200度烤約8分鐘。(若是上色快,可以中途加鋁箔紙)。
香噴噴的毛豆牛奶麪包完成。
夏天吃毛豆的好處2
1、毛豆中的脂肪含量明顯高於其它種類的蔬菜,但其中多以不飽和脂肪酸爲主,如人體必需的亞油酸和亞麻酸,它們可以改善脂肪代謝,有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇;
2、毛豆中的卵磷脂是大腦發育不可缺少的營養之一,有助於改善大腦的記憶力和智力水平;
3、毛豆中還含有豐富的食物纖維,不僅能改善便祕,還有利於血壓和膽固醇的降低;
4、毛豆中的鉀含量很高,夏天常吃,可以幫助彌補因出汗過多而導致的鉀流失,從而緩解由於鉀的流失而引起的疲乏無力和食慾下降;
5、毛豆中的鐵易於吸收,可以作爲兒童補充鐵的食物之一。此外,毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物,特別是大豆異黃酮,被稱爲天然植物雌激素,在人體內具有雌激素作用,可以改善婦女更年期的.不適,防治骨質疏鬆;
6、毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用;
7、毛豆具養顏潤膚、有效改善食慾不振與全身倦怠的功效。毛豆營養豐富均衡,含有有益的活性成分,經常食用,對女性保持苗條身材作用顯著;對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預防和輔助治療的作用。
2、毛豆營養價值
1、毛豆的植物性蛋白質是由8種氨基酸所組成,品質優良,並有降低膽固醇的功能。
2、豐富的油脂,多爲不飽和脂肪酸,不但不含膽固醇,並能清除積存在血管壁上的膽固醇,可預防多種老年性疾病。
3、天然卵磷脂,能保持細胞年輕,溶化血管壁上的膽固醇,並能使大腦及神經系統的活動激活,可預防老年癡呆症,並可刺激腦部神經增進學習和思考能力。
4、皁素,在人體內可抑制脂肪合成、阻止脂肪吸收,並可促進脂肪分解,不但可以預防肝臟機能障礙的疾病,而且有助於保持苗條身材,防止過分肥胖。
5、蛋白質抑制劑、植酸、植物固醇、皁素、異質素等成分的綜合效能,能增強癌免疫系統,可有效防止或減少患癌症的機率。
6、毛豆還可以加速胃腸蠕動,防止脂肪和礦物質在動脈血管中的堆積,減少血液中過高的甘油三酯含量,緩解骨質疏鬆病患者的症狀,延緩人體內細胞的衰老,使皮膚保持彈性、紅潤。
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