適合女性的有氧運動有哪些

適合女性的有氧運動有哪些？女性健康狀況的改善，最好的方式就是鍛鍊有氧運動，它能夠有效提升身體的新陳代謝，改善身體素質，有助於維持健康的體重。那麼適合女性的有氧運動有哪些呢？

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1、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。

2、慢跑或散步

慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的.作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合着進行。

3、排球

排球對於鍛鍊手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。

4、游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

5、跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，爲接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

6、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

7、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐。每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

三種最適合女性的有氧運動

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉羣都參加運動；運動強度介於低、中度之間，持續時間僅爲15~40分鐘或更長。

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適合女性的有氧運動有哪些？

運動一：慢跑

慢跑是一項非常好的運動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經歷。如果你正在想辦法減肥，那麼也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結合。但是運動量也不能太大，否則很容易出現肌肉拉傷等問題。

運動二：騎自行車

過去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成爲一種健身減肥工具。騎自行車不僅對心臟血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運動，尤其能鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。

運動三：高爾夫球

這項曾經被稱爲貴族運動的體育項目，現在已經比較普及了，它置辦行頭和租用場地的價位比網球貴不了多少，而且一學就會，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時候，揮杆的動作能夠充分鍛鍊上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。

運動四：游泳

游泳是一項全身性的.運動，能鍛鍊所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛鍊，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。

最適合女性的有氧運動

運動一：慢跑

慢跑是最適合女性的有氧運動之一，它可以提高心肺功能，增強肌肉力量，減少肥胖和脂肪，並有助於改善睡眠質量。

慢跑是一項非常好的運動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的精力，它不僅可以幫助女性減肥，有助於提高肌肉力量，從而幫助女性改善體態，提升身體素質，增強心理健康，提高免疫力，延緩衰老，是一項最適合女性的健身運動。

每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結合，但是運動量也不能太大，否則很容易出現肌肉拉傷等問題。

運動二：游泳

游泳也是女性有氧運動的絕佳選擇，它可以改善心肺功能，增強肌肉力量，減少肥胖，改善身體協調性，並有助於改善睡眠質量。

游泳是一項全身性的運動，能鍛鍊所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。

游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛鍊，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體形日漸完美。

運動三：跳舞

跳舞也是最適合女性的有氧運動，它可以提高心肺功能，增強肌肉力量，提升身體協調性，燃燒脂肪，並有助於改善睡眠質量，如有氧舞蹈、拉丁舞等，這些運動可以提升心肺功能，增強肌肉素質，同時還可以改善心理狀態，讓女性更加健康、快樂。

運動四：登山

登山，也是一種極佳的有氧運動減肥法，它可以促進新陳代謝，加快血液循環，使脂肪燃燒得更快，而且還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能，戶外登山可以一邊減肥，一邊呼吸新鮮空氣，一邊放鬆心情，豈不是更加暢快。

運動五：騎自行車

騎自行車不僅對心臟血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運動，尤其能鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。

運動六：各種有氧操

很多女性不喜歡運動，覺得非常辛苦而且枯燥無味，其實也並不是所有運動都是枯燥無味，比如有氧操，不僅輕鬆有趣，而且還能全身都瘦哦！

不過，並不建議初學者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害。