營養價值表中的能量

營養價值表中的能量，你知道是什麼意思嗎？營養價值表中的能量指的是食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質，是一種能給身體提高能量的物質，攝入過多的能量不利於身體健康，一起去看看吧。

營養價值表中的能量1

營養成分表裏的能量，主要來源於食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白質，能量是帶給我們身體力量的東西。每天食物攝入的熱量，男女的標準是不同的，男性大約是在1800大卡左右，女性一般是在1500大卡左右。在攝入的熱量中，我們也要儘量避免以下問題的出現，才能更有利於我們的健康。

怎麼保持健康

1、少吃脂肪類的食物

脂肪類的食物，所含的熱量比較多，碳水化合物和蛋白質熱量就非常低，對我們的身體需要是沒有什麼好處的。所以我們在平時的時候一定要少吃脂肪類的食物，那些喜歡減肥愛美的人士，更要注意這一點。

2、要減少食物的攝入量

身體裏面每天需要1000多大卡的熱量，不是說食物吃得多，攝入量多就會達到我們所需要的`熱量。最好的健康的方式就是要減少食物的攝入量，可以把這些食物分成等份，比如肉類食用多少，肉類裏面可以攝取多少大卡的熱量，這些都做好明細的劃分，就能夠保證我們攝入足夠的熱量。

3、要降低熱量的吸收

想要保持一個健康苗條的身材，我們就要注意降低熱量的吸收。平時我們控制蛋白質，碳水化合物，脂肪，其實我們想做的就是要降低熱量的吸收。我們平時就要多吃一些新鮮的果蔬，減少攝入熱量的食物，這樣才能夠幫助我們達到一個健康的狀態。

每個人的體質不同，所要攝入的能量也不同，這些東西要因人而異，任何標準只是一個數字範圍而已，具體的還要依靠自己在實踐中量力而行。增加或減少一些食物的攝入量，補充合適的轉化成能量的食物，纔是我們當下要考慮的事。

營養價值表中的能量2

常見食物的熱量

1.主食類：如米飯、稀飯、麪條，假若用 80 大卡爲一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗麪條的熱量就相當於80 大卡。

2.肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

3.蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等於80 大卡。

4.海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。

5.水果類：300 克西瓜、2 個桔子均爲80 大卡熱量。