養護血管宜多吃堅果橙子

養護血管宜多吃堅果橙子，這是人們久病摸索出來的經驗。老人常說，要想身體健康，血管必須乾淨。所以我們平常應該多注意血管的保養，定時清理血管的垃圾。以下分享養護血管宜多吃堅果橙子，一起看看吧。

養護血管宜多吃堅果橙子1

一、重視生命之“源”

如果把心臟比作開啓人體能量的生命之“泵”，那血管就是當之無愧的生命之“渠”，而流淌其中的血液，沿着遍佈全身的“渠”，像春天解凍的河水一樣，在身體中緩緩流淌，“灌溉”並滋養着人們的身體。人體血管總長度大概有10萬公里，可以沿着赤道繞地球兩圈半。我們的心臟每年要通過這麼長一條“水渠”，向人體輸入血液的總量，相當於一個奧運標準游泳池的水量那麼多。

生命之源不僅來自於飲食，還來自於呼吸。按時就餐，有效鍛鍊，就能保證營養物質和氧氣的攝取，讓生命之源歡快流淌。

二、維護生命之“渠”

假如地球上某個地方水源缺失，那裏的土地一定是乾涸的。當人體某一處血管發生病變，血液無法流通，那一定會發生壞死。最典型也是最可怕的當屬心肌梗死。血管作爲運輸血液的渠道，也靠血液中的營養物質來滋養。

生命之“渠”的營養和維護，關鍵在於科學地調整飲食結構，多吃蔬菜、水果、維生素、纖維素和果膠含量高的食品，也要攝取一些膽固醇和脂肪，讓生命之“渠”健康、柔韌、光滑而有活力和彈性。

張海濤博士強調，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔負着維護“渠道”——血管壁的重要使命。每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。堅果中含有豐富的維生素、蛋白質，脂肪含量爲44%至70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中“好”膽固醇，也就是高密度脂蛋白膽固醇，有利於健康；降低“壞”膽固醇也就是低密度脂蛋白膽固醇，對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有一定作用。《中國居民膳食指南》建議，每週吃50克堅果，每天吃幾顆，可不要貪嘴。

水果也是血管的潤滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素P（生物類黃酮），是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。另外，水果中富含果膠，有助於降低膽固醇，排出體內一些毒素。

三、養護生命之“泵”

常言說：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。這樣算來，好像人一年四季都在睡覺。從健康角度講，睡眠對心臟的養護很有益。但貪睡就不利於心臟健康了。

成年人每天睡6至8小時是正常的，但如果睡眠超過10小時，心血管疾病的發生會高出1倍，因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。這是因爲睡眠時，血液流動緩慢，心腦血管內血栓形成的危險性增加，心臟搏動的次數會減少，會造成心臟病突然發作或中風。

春天是生髮的季節，萬物復甦，養護生命之“泵”，要做到“用心、放心、清心、開心”，保持思維活躍、凡事不牽腸掛肚、心無雜念、知足常樂。心情舒暢、情緒樂觀、心胸開闊，以使身上的陽氣適應春天萌生、勃發的自然規律。

兩位博士特別提醒：平時要養成手邊放杯水的好習慣。睡前喝口水稀釋血液，降低血黏度，增加夜間血液流速，預防血栓等；深夜喝口水疏通血管，心肌梗死多發生於午夜2點左右，所以這個時間補水顯得尤其重要；清晨醒後喝口水調整血壓，早晨容易發生生理性血壓升高現象，水可以改善臟腑器官的血液循環，減輕心血管負擔。

春季，乍暖還寒，外出運動有講究。寒冷刺激，會導致體表溫度下降，此刻，心臟這個生命之“泵”會加緊工作，輸出更多的血液來增加身體的熱量。寒冷，刺激血管收縮，血壓明顯上升，可導致心肌缺血，誘發心絞痛、心肌梗死。尤其是喜歡早起的老年人，一定要根據氣象溫度來選擇外出鍛鍊的時間。

總之，吃得健康，練得有度，睡得安心，就能使生命之“源”充足；使生命之“渠”通暢；使生命之“泵”有力，保持人體正常的血壓，讓身體得到最佳灌溉。春季，舒展自己，展示健康。

養護血管宜多吃堅果橙子2

面幾種方法可以有效的促進血液循環，幫助血管垃圾毒素排出體外。

1、多吃堅果

堅果，是閉果的一個分類，果皮堅硬，內含1粒或者多粒種子。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高。堅果一般分爲兩類：

樹堅果：比如杏仁、腰果、榛子、核桃、開心果、夏威夷果；

種子：比如花生、葵花籽、南瓜子。

堅果脂肪含量雖高，但吃堅果絕對不等於喝油，因爲堅果裏大部分是不飽和脂肪酸！這種脂肪酸不僅不會像飽和脂肪酸那樣堵塞血管，反而有助於改善血脂構成。

2、減少膽固醇的攝入

平時的飲食宜清淡爲主多吃素菜，特別是一些刮油脂比較厲害的食物，比如蘋果就是其中一種，蘋果裏面含有豐富的膳食纖維，被人體吸收之後，會帶走血管壁的油脂，颳走身體的'脂肪，排除毒素，同時使我們的皮膚也更加潤澤。

再比如山楂，山楂不僅開胃，而且山楂的粗纖維含量更是高達了百分之二十。被人體吸收之後促進腸胃蠕動的同時颳走血管壁的油脂垃圾，有效的降低人體血脂，降低血壓，對心腦血管疾病有很好的預防作用。刮油脂的食物還有很多，這裏就不一一列舉了。

3、運動

對於血液本身就比較粘稠，血管壁比較厚的中老年人來說，快走是最好的健身方式。快走是一項有氧運動，堅持快走你進可以減去身體多餘的脂肪，可以強筋健骨，預防老年人骨質疏鬆。隨着快走的進行，人體血液循環速度不斷變快，血液循環加快將掛在血管壁的垃圾毒素帶到肝臟，通過肝臟的一系列解毒之後排除體外，使得血管變得更加乾淨。

快走的同時人體呼吸頻率加快，呼吸深度增加，肺臟一張一縮的過程中增強中老年人的心肺功能。切不可一上來就高強度的運動，血液循環速度陡然加快，在血管壁流通空間狹小的情況下導致血壓升高，甚至產生血管破裂的現象，引起腦溢血。

4、艾灸

艾灸是我國中醫古老的治療保健方法。艾灸通過艾火的熱力直接滲透皮膚，深達裏層，產生循經感傳的現象。氣血在強大的熱流推動下，循環速度加快，帶走血管內壁的垃圾毒素。而且艾灸對高血壓還有雙向調節的作用，使高血壓降低，低血壓升高。是一種十分綠色健康的保健方式。

5、多吃橙子

其實我們都知道橙子中有非常豐富的營養物質以及藥用價值，它對於我們身體來說是非常有利的，而且橙子中有非常豐富的果膠物質被我們人體所吸收之後就可以降低身體內的一些膽固醇和脂肪，從而就會讓血液循環更加的迅速。也會預防一些膽固醇和凝血因子聚集在一起，相當於預防了冠心病的發生。所以說在一定程度上也幫助了我們保護血管，預防血管老化的問題。