怎樣快速補充營養

怎樣快速補充營養，我們日常的生活中都會吃各種各樣的食物，經常都會說吃啥補啥，每一種食物的營養價值和功效都不一樣，小編收集了關於怎樣快速補充營養的相關內容，歡迎大家閱讀。

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1、碳水化合物它是能量的主要來源， 細胞能夠將碳水化合物轉化爲葡萄糖。要注意，當我們吃水果的時候，我們正從中獲取每日所需的維生素、礦物質、纖維和水分。碳水化合物存在於水果、蔬菜、糖、麪粉、奶、小麥、玉米、燕麥和大米等糧食以及堅果和穀物中。

2、脂肪可以爲我們提供大量的能量，包括協調機體活動所需的脂肪酸，它還將一些可溶於脂肪的維生素運送到機體的各個部位。飽和脂肪存在於牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、乳製品、蛋類和熱帶可可油等 食品中，不飽和脂肪可以從純橄欖油、植物油、花生和鱷梨中攝取。

3、蛋白質有科學家提出富含動物蛋白的食品容易引發冠心病，因爲它含有大量的毒素和動物自身細胞所排放的廢物。但現代營養學家認爲含有動物蛋白的食品更有益於健康。主要的動物蛋白來自禽魚肉。

5、含蛋白質的食物有畜肉、禽魚肉、乳製品、蛋類、小麥、黑麥、玉米、燕麥、大麥、小米、食用菌、豆類和堅果等。

5、維生素是機體所需的重要成分。所有的食品都含有一定成份的維生素，但水果和蔬菜的含量最高。

6、維生素是調節機體功能所必不可少的。與前面提到的營養成分不同，維生素不提供熱量，但在新陳代謝過程中起着重要作用。您可以從以下食物中獲取維生素：胡蘿蔔、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、 麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴、魚肝油和蛋黃。

7、所有的食物中都含有少量的礦物質，但水果和蔬菜的含量最高。對人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀。礦物質主要存在於奶、乳酪、奶油、魚肉、西紅柿、菠菜和黃油。

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補充營養的重要性

營養物質是保證寶寶正常生長髮育、身心健康的重要物質基礎，不僅供給維持生命的營養素和能量以維持一切生理活動，還能修補組織損耗。嚴重的營養缺乏會導致寶寶生長髮育遲緩，而營養不良將會影響寶寶智能發育和免疫功能。

可是營養元素那麼多，在給寶寶補充營養時，該如何着重選擇呢？這裏給廣大家長朋友們提個醒，在營養選擇上要慎重、嚴格，不要人云亦云亂補充，結合寶寶生長實際所需，纔是正確的方式。

要給孩子補充哪些營養？

要重視寶寶的骨骼發育，骨骼能起到支架的作用，能支撐人體、保護內臟，還具有重要的運動功能。這在童年時期，孩子們的骨骼系統中軟組織多，骨密質較差，容易在運動中受到損傷，家長們要注意給孩子補充充足的鈣質，鈣作爲機體內含量最豐富的礦物質，主要生理功能是構成機體的骨骼和牙齒，良好的`鈣營養是骨骼健康發育的基本保證和骨骼正常生長及峯值骨量的物質基礎，而食物中蝦米的鈣質含量豐富，日常可以給孩子食用。

要重視寶寶的腦部發育，科學家認爲，6歲之前是寶寶大腦發育的黃金階段，所以促進寶寶大腦發育要儘早開始。鐵作爲人體必需的微量元素之一，但鐵缺乏症卻是兒童期最爲常見的微量元素缺乏症，缺乏鐵可能對大腦發育造成不可逆性損害，及時給寶寶補鐵，維持正常的腦鐵水平對寶寶腦部的發育及生理功能的維持極爲重要。

與寶寶健康息息相關的免疫力也要加強重視，強大的免疫力能幫助寶寶減少外界病原微生物的入侵，養成不挑食、不偏食的營養習慣，能幫助寶寶攝入更多營養素。很多孩子有挑食厭食的壞習慣，這時候可以給他們適當補充鋅元素，增強食慾。而且鋅對兒童的免疫球蛋白及補體C3有肯定的作用，適量補充能提高寶寶免疫力。總得來說，鈣鐵鋅三種微量營養素，在寶寶的發育過程中是不可或缺的，要給寶寶增強攝入可以補充自然唯他鈣鐵鋅來幫助均衡營養。

日常生活中，多給孩子吃以下這些食物，能夠很好的補充鈣鐵鋅，但由於孩子們的消化吸收功能不完善，加上對生長髮育速度快，對鈣鐵鋅的需求較大，除了天然食物之外，還可以通過膳食營養補充劑，彌補缺失的鈣鐵鋅，預防營養不良。

肉類、雞蛋、魚類和貝殼類海鮮中都含有豐富的鋅，家長平常要注意多給孩子吃這類食物；缺鐵可以多吃一些動物肝臟，因爲各種肝臟裏面都富含血紅素鐵，同時也可以多吃一些三文魚，牛肉雞脯肉，金針菜，蘿蔔乾等，這些食物也是可以幫助孩子補充鐵元素的。

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例如豬身體吧，吃啥補啥。這，大家都懂的。豬肚養胃，不過，也有說驢胃什麼的。爲了治好胃病，啥方法都嘗試。豬心補心，紅棗燉豬心，補血補心。豬身上的各個地方，估計人類都能很好利用。

胃不好，也可以熬粥喝，少吃過冷過熱的東西，儘量保暖措施，防止胃受寒。也少吃過辣過酸過鹹過辛的食物，對胃容易刺激到。做到每天少吃多餐。

可以熬小米加點冰糖煮粥，有養胃的作用。平時生活節奏快，在飲食上可能不怎麼正常，這種情況是很普遍的，不管是學生還是上班族，都亂吃，日夜顛倒，什麼燒烤啊，泡麪啊之類之類的零食等等。

豆類種類很多，針對的方面都很廣。黃豆，針對女性，延緩衰老，對皮膚很好。每天一杯豆漿，補充蛋白質，提高免疫力。綠豆清熱解毒、消暑解渴。黑豆健脾補腎、補血強壯身心。紅豆健脾助消化，祛溼利尿。

水果也有很多功效。像梨，我們都知道燉梨潤喉，老師們、唱歌需要“嘴”工作的人最需要潤喉，可以泡各種潤喉的茶飲、如蜂蜜茶、羅漢果茶、綠豆湯、銀耳羹、還可以冰糖燉枇杷葉、枇杷花，比藥店濃縮的枇杷漿好喝多了。

像香蕉，補充能量，補充體力。香蕉最普通的就是通暢，解便祕。運動員應該多吃香蕉，保證和猴子一樣活蹦亂跳的，因爲香蕉能幫助我們消除疲勞。蘋果補血，助消化，通血管，吃了還能養脾氣。

像堅果類補腦、尤其是核桃，和腦瓜子長得一樣一樣的，以形補形。杏仁、開心果多吃能使人開心，我們可以備一些在辦公室裏，平時空閒吃一下，工作忙、心煩的時候可以吃幾個，緩解一下心情。

蔬菜類多，就不一一講。它們的共同點就是纖維多，助通便。清淡的蔬菜解油膩，多吃蔬菜，身心健康，補充各類的維生素營養，還有預防的作用。