如何進行快速瘦腰腹瑜伽

如何進行快速瘦腰腹瑜伽？瘦腰腹一直是人們很重視的問題，因爲小蠻腰是很多女性都很嚮往的，有些人會通過各種各樣的瑜伽動作來瘦腰腹，下面分享如何進行快速瘦腰腹瑜伽。

如何進行快速瘦腰腹瑜伽1

瘦腰腹瑜伽：首先躺在瑜伽墊上，雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬，雙手擡到頭頂的上方，手指向天花板無限延伸，當然主要是要想象天花板是天空，讓給你可以自由的.伸展。吐氣時，肋骨收縮，以肚子的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。吸氣，恢復，做6次。

瘦腰腹瑜伽：以上是熱身運動，接着就可以站在地面上了，雙手雙腳都微微的彎曲，胸部向前挺出去，接着開始腹部呼吸法，堅持一分鐘，這是舒緩你的呼吸，放鬆你的神經。

瘦腰腹瑜伽：身體臥在地面上，雙腳的腳尖勾起來，兩隻手的手掌心貼在地面上，保持你的自然呼吸，接着吸氣的時候將你的左腳和右手向上舉起，右手摸着你左腳的腳掌外側，右腳伸直貼在地面上，堅持十個呼吸即可，接着換邊。

瘦腰腹瑜伽：四肢着地撐在地面上，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向擡起來。動作保持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。

瘦腰腹瑜伽：仰臥在地面上，雙腳併攏彎曲擡起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微擡起牽引着你的上半身，將你的頭部和肩頸部位擡起，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。

瘦腰腹瑜伽：身體保持上半身貼地下半身彎曲擡起的姿勢，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部擡起來，動作堅持10個呼吸左右，然後一前一後踩單車動作蹬腳，動作重複20次左右。

瘦腰腹瑜伽：身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐着身體，雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上擡起，動作堅持10個呼吸，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛纔的動作。

瘦腰腹瑜伽：其實只要經常運動和活動腹部，脂肪就不會太過於堆積起來，可以讓你輕鬆撫摸到平坦小腹，但如果你平時沒時間的話，那麼就採取這一套瘦瘦腰腹瑜伽吧，保證你可以恢復到此前的“小蠻腰”。

如何進行快速瘦腰腹瑜伽2

瘦腰腹的瑜伽動作

瘦腰腹瑜伽動作一

第一步，首先俯躺在瑜伽墊上，伸直雙手並自然第放在身體兩側，同時併攏伸直雙腿，讓整個身體貼着地面。

第二步，然後吸氣，並將上半身慢慢擡離，與此同時往上平舉雙手，一直到胸部稍微離地爲止，再保持這個姿勢十秒，最後回到第一步姿勢，重複做這個動作至少十次。

瘦腰腹瑜伽動作二

第一步，首先平躺在瑜伽墊上，並將左腿伸直平放，右腿則彎曲，再用雙手抱住右膝蓋，使大小腿成九十度角。

第二步，然後利用腰腹部的力量，慢慢往上擡起頭部，並往上舉起左腿，保持這個姿勢十秒。

第三步，接着吸氣，保持第二步姿勢的同時，換另外一隻腿做，重複做這個動作至少六次。

瘦腰腹瑜伽動作三

第一步，首先臥躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，張開與肩同寬，然後利用腰腹部力量將腰部慢慢擡起，讓上半身和大腿成一直線。

第二步，然後慢慢放下腰腹部，最後保持臥躺的姿勢。重複做這個動作至少六次。

瘦腰腹瑜伽動作四

第一步，首先平躺在瑜伽墊上，伸直左腿，再將其擡高和地面成四十五度，同時彎曲右腿，使右腿小腿和地面平行，然後雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉。

第二步，接着慢慢放下頭部，回到平躺的姿勢，最後換另外一個方向做，重複做這個動作至少十次。

瘦腰腹瑜伽動作五

第一步，首先平躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，並張開與肩同寬，同時用雙手抱住後腦。

第二步，然後腰腹部用力，雙手抱頭往上擡起，一直到肩胛部離地，跟做仰臥起坐般，重複做這個動作至少十次。