如何安全地將瑜伽體式做到極致
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
如何安全地將瑜伽體式做到極致,瑜伽是一項非常滋養身心的運動,瑜伽運動有非常多的體式,可以鍛鍊到人體的不同部位,在運動期間也要注意安全,否則不僅沒有效果還會傷害身體,來了如何安全地將瑜伽體式做到極致。
如何安全地將瑜伽體式做到極致1
1、優化熱身運動
如果你只想練習“頂峯式”,不可能一下子直接做到這個體式。熱身準備尤爲重要。當你結束工作時,,而且這對身體是極爲不利的。也許你會在瑜伽課上驚呼 “哇,我沒想到自己還能做到這樣!”那很有可能是你的老師已經制訂了一套適合你的熱身準備動作,所以你能更容易和舒適的做到這樣的體式。
2、瞭解自己的身體
在練習前、練習中、練習後都要注意觀察身體的感受,這一點非常重要。因爲在瑜伽練習中,身體會呈現不同的狀態和極限,如有不適,慢速進行。沒有人比你自己更瞭解自己的身體。你整天坐着工作,背部感覺到疼痛,就需要做額外的腰椎減壓練習。如果你有持續性的背部疼痛,就需更加註意要多做些活動腰椎的體式。
3、反向體式
有時候身體某一部分的壓力過重,會影響另一個體式的完成。比如在做完幾組平板支撐練習後,你就需要伸展和轉動腕部來緩解肌肉壓力,才能繼續開始做烏鴉式練習。嬰兒式可以通過伸展背部脊柱來使身心得到放鬆。上犬式或眼鏡蛇式、下犬式同樣如此。
4、合理使用輔助工具
瑜伽輔具的使用可以讓你過渡到一個難度更大的體式。比如瑜伽磚和瑜伽伸展帶。這兩種工具都可以在家或者瑜伽館練習時使用。瑜伽磚使用廣泛,你想要下彎的更低,但是手仍然碰不到地面時,藉助瑜伽磚就可以安全的將這個體式做到極致。
5、學會運用意識呼吸
坐立前屈時嘗試意識呼吸,吸氣,伸直脊柱,將雙臂舉起於空中,呼氣,緩慢向前伸平。你可以保持一個姿勢儘可能地更深度延展,調整呼吸重複練習。你會立刻明白瑜伽老師爲什麼會反覆強調呼吸的'節奏。
如何安全地將瑜伽體式做到極致2
冥想音樂
想要練習好,選擇對瑜伽音樂很重要。放鬆身心,激發內在潛能。讓身心在得到天人合一的相應,迅速補充新的能量,充滿自信......冥想音樂,是當前許多國家流行的一種有特點、有前途的現代音樂形式。
在這種音樂和自然界音響的引導下,接受音樂治療者全身放鬆,閉目養神,彷彿迴歸被過濾廣告
到大自然中,依照個人不同的生活經歷進行回憶和臆想等心理活動,可以取得舒心、強身、健腦、的效果。
冥想音樂分爲導入、冥想和喚醒三個階段。導入階段,是在音樂和自然之聲的引導下,身心逐步放鬆,排除雜念,自然呼吸,漸漸進入冥想階段。冥想階段,是身心完全放鬆,隨音樂和自然之聲進入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息,喚醒階段,是在音樂和自然之聲的引導下逐步恢復到清醒狀態,此時,你會感到頭腦清醒,身體輕鬆,精神愉悅,精力充沛。
五音療法
理論,運用不同的調式和音色對人體五臟的調節作用,並結合現代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經常聆聽可以祛病強身、養生保健、陶冶情操。
梵曲音樂
旋律優美,婉轉動聽,其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚,其表達情感,是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻,聽之似入雲端有悠閒自得之感,適合靜心養性,有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵,與事無爭,淡泊名利,樂在其中之意。
茶道音樂
沉醉於樂韻,會從各種自然音效中,由樂及茶,感受到茶的清、雅、韻、淨、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優美的茶謠表現出一派茶鄉的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來吧,感悟一份閒情、享受一縷茶的芬芳。
其他音樂
優美動聽,細膩溫存,好像把人帶進嚮往的世外桃園,它是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。此外,欲瞭解練哈達瑜伽必知其基本動作
瑜伽冥想體式有哪幾個 瑜伽冥想對身體有哪些好處
如何區分瑜伽墊的正反 瑜伽墊可以用什麼代替
瑜伽中的高難體式鶴禪式
駱駝式瑜伽的功效是什麼 駱駝式瑜伽怎麼做動作要領
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽適合哪幾個體式
豐胸瑜伽有效果嗎 豐胸的瑜伽體式有哪些
如何使用瑜伽球鍛鍊身體
高溫瑜伽如何達到減肥效果
瑜伽的四柱支撐體式與俯臥撐有何不同
坐角式瑜伽危害有哪些 坐角式瑜伽會傷害到身體嗎
瑜伽體式標準圖解:9個經常容易做錯的瑜伽體式
瑜伽練習中如何避免身體受傷
專業瑜伽教練 指導你如何在家中練習瑜伽
初學瑜伽者如何練習瑜伽和冥想
如何在瑜伽中運用好腹式呼吸法
戶外瑜伽有什麼好處 戶外瑜伽的體式
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
瑜伽體式魚式是什麼
如何解決練瑜伽所遇到的難題
如何做到保護自己安全
教你如何隨時隨地練瑜伽
沙發瑜伽體式
如何做睡前瑜伽
練瑜伽可以治療便祕嗎 緩解便祕的瑜伽體式
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
對頸椎比較好的瑜伽招式蓮花伸展式瑜伽動作
什麼瑜伽體式可以排毒 排毒的瑜伽體式
瑜伽初學者如何選擇瑜伽館
魚式瑜伽的功效 瑜伽魚式動作講解
如何在睡前做簡單瑜伽動作
瑜伽初學者如何避免受到損傷
鴿子式瑜伽體式怎麼做 鴿子式瑜伽體式做的步驟是什麼
超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢