如何做半月式瑜伽運動

如何做半月式瑜伽運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享如何做半月式瑜伽運動有什麼好處。

如何做半月式瑜伽運動1

半月式瑜伽的好處

1、舒展脊椎

時常坐在電腦前一整天的上班族維持同一個姿勢、忙於工作以及兼顧家裏家庭主婦，時常要彎腰駝背打掃，久而久之，脊椎附近的`肌肉就會缺乏彈性，導致脊椎會變得較無力，嚴重時會開始痠痛。透過半月式能有效延長脊椎，幫助脊椎周圍的肌肉放鬆、不沾黏，並且能改善駝背讓體態更好看。

2、伸展雙臂

雙手是我們經常使用的到部位，像是打電腦、搬東西、洗衣服、打球等，都會需要用到雙手的力量，當過度使用時，就會造成肌肉沾黏、痠痛等情況。透過半月式能有效從肩頸到手臂都能伸展到，幫助肌肉恢復彈性、不容易發炎。

3、增加小腿力量

透過半月式能增加小腿肌肉力量，幫助身體更加得到平衡，還可以提升在其他運動表現上、生活上，讓小腿更加有力。

如何做半月式：

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。

步驟2：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留3-5個呼吸，雙手保持保持穩定，吐氣時回到中間位置。

步驟3：再次吸氣時，往右邊彎，雙手保持保持穩定停留3-5個呼吸，吐氣時回到中間位置。

如何做半月式瑜伽運動2

1、平和的心 理性的情

成敗與否涉及許多主客觀因素，並非個人力量能夠決定。目標定位和價值追求要符合自身條件。面臨競爭，應對挑戰時，不僅要熱情和激情，更要理性的戰略和戰術。

2、適時運動 盡興放歌

午休時、下班後、節假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅遊，不僅鍛鍊身體，陶冶性情，而且有效轉移化解壓力。

3、舒心地說 傾情地寫

訴訴衷腸言，一吐爲快;若一時無人訴說，也可寫日記或寫博客，宣泄得越淋漓，心頭越暢快。這是心靈瑜伽開鬱減壓解惑釋然良方。

4、甜蜜的愛 和諧的性

真誠和悅人的談情說愛是轉移和分散心理壓力的一味良藥;夫妻間和諧又盡興的性生活是釋放精神重負、消解心理困惑的一帖妙方。

溫馨提示：多進行一些社交活動，放鬆自己的心情。這樣能夠忘記自己的煩惱和憂愁。最快的解決壓力的方法就是說，“這很好”，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念。