瘦背的健身動作
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瘦背的健身動作,正常來說很多女性都是上半身比下半身瘦,但是也有一些人是下半身很纖細,肩膀的厚薄其實對於一個人的氣質是有很大的影響的,那麼,以下分享瘦背的健身動作
瘦背的健身動作1
瘦背動作一、扭腰交替擺臂
立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時,雙臂順勢向後甩動,片刻後緩慢恢復原姿勢,接着向右側練習上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛鍊,使其脂肪加速燃燒,讓你遠離贅肉煩惱。
瘦背動作二、後仰有助瘦背
挺直自己的身體,將力量的重心慢慢向後仰,然後保持幾分鐘,接着再慢慢回來。在後仰的過程中注意呼吸的調整。這個動作非常簡單方便,不管是平時在家裏,或者是在戶外、汽車上、公司裏,都能夠隨時隨地的進行。
瘦背動作三、當你站着的時候
當你站着的時候,也可以嘗試解放自己的背部曲線哦!在站着的時候不要駝背弓腰,記得站直自己的身體,雙手自然的垂直在身體的兩側,利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動,達到極限後保持該姿勢2-3分鐘,之後再慢慢放回原位。
瘦背動作四、坐着時挺胸擴肩
當你坐在椅子上辦公時,不要僵硬的坐着一動不動,記得要時不時的調整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3處,挺直身子,擡頭挺胸,然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張,停留片刻然後恢復原位,該動作可以不停的進行鍛鍊,絕對可以鍛鍊你的背部肌肉,塑造誘人美背哦!
瘦背動作五、端坐練就美背
簡單的端坐姿勢也能夠幫助你有效的瘦背哦!如果你平時的坐姿就是喜歡駝背弓腰,那你的背部曲線將會越來越難看,而且也會影響你個人整體氣質的養成。
想要養成完美的背部白癜風的治療方法曲線和迷人背影,就要從改變坐姿開始哦!長時間伏案工作的,如果你想要快速的改善你的背部輪廓曲線,就快來跟着練習端坐的姿勢吧。
具體步驟:平時坐着的時候可以嘗試坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀。只要你一直保持這個姿勢,就能讓你的背部線條越來越完美哦!
以上的這些瘦背動作,都很簡單而且很容易完成。只要你願意,只要你堅持下去多多練習,每天花費十幾分鐘的時間,輕輕鬆鬆便可趕走背部贅肉,給你完完美美的背部曲線,讓你擁有吸引周圍人目光的背影!爲了背部曲線的更加完美,趕緊行動起來吧!
瘦背的健身動作2
1、每日擴胸
做法:
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果
2、拉直全身線條
做法:
背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
3、立式俯臥撐
做法:
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。
4、隨手啞鈴操
做法:
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的'方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
5、學貓拱腰法
做法:
早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向後梳頭髮,然後雙手手臂從肩上伸出來,向後震震手臂,向後仰仰頭部,接着躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
瘦背的健身動作3
瑜伽坐着的減肥動作
1、伸展運動
①坐在椅上,雙手掌心相對,十指張開,手掌反方向繃緊,在使勁繃緊的同時,掌心相對節奏性擊打。反覆做此動作能有效預防鼠標手。
②坐在椅上,坐直,雙手叉握向上推,手心向上,感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前,含胸收腹,感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸,這個動作能緩解爲此帶來的不適。
③坐在椅上,兩手插腰,上身挺直,腹式呼吸,頸部前後左右繞環運動。手臂插腰動作時肘向後,使後背繃緊,頸部重複前一次動作,然後雙手向前微扶膝蓋,後背同時弓起,稍停。長期伏案的人,脖子長期處於屈頸狀態,時間長了容易導致頸椎病,此動作能放鬆頸部緊張的神經和肌肉。
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿擡起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌纔是動作的關鍵。
擡起一隻腿,放到椅子上,並且儘量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往擡腿的那一邊扭轉,90度角的幅度爲準。這時,兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。
3、扭轉二式減肥
坐立,左腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,右腿彎曲,腳掌完全着地。上身向右側後方扭轉,雙臂置於背後,左手握住右手手腕處。換到另一邊,右腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,左腿彎曲,腳掌完全着地。
上身向左側後方扭轉,雙臂置於背後,右臂環繞過左腿膝蓋,右手握住左手手腕處。收回身體,右腿伸直置於身體前方,左腿彎曲,腳掌完全着地。身體向左側扭轉,右肘彎曲,肘部置於左膝蓋外側,前臂伸直與地板垂直,左臂伸直置於左後方,左手撐在地板上。
4、肩減蝴蝶袖
放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀痠痛。
手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度儘量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞着右腿。兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接着屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環繞,然後合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。
5、正駝背瘦背
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉纔會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神。
伸直背肌,左手擡高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。
6、單腳前屈減肥
坐立,左腿伸直置於身體前方,腳趾指向天空,右腿膝蓋彎曲,右腳儘量靠近臀部,腳掌完全着地。
上身向前彎曲,右臂環繞過右膝蓋,左臂也置於背後,右手握住左手腕處。換到左邊做,右腿伸直置於身體前方,腳趾指向天空,左腿膝蓋彎曲,左腳儘量靠近臀部,腳掌彎曲着地。
上身向下彎曲,左肘彎曲,手掌着地置於左腳外側。此時,可藉助一條健身帶,雙手分別握住健身帶的一端,並置於臀部後方。放鬆頸部,背部可微微拱起。
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