提肛運動是什麼運動
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提肛運動是什麼運動,提肛運動是一個收縮肛門的運動,這個運動雖然非常簡單,但是對於我們身體是有很多好處的,平時可以多做提肛運動,下面爲大家分享提肛運動是什麼運動。
提肛運動是什麼運動1
提肛運動就是有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。
當然這是需要必要的間歇放鬆,也不一定非得在某個時段,據史料記載,乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。
提肛運動的正確做法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛爲主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。
括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
牀上訓練法
仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
放鬆呼吸
採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。
夾腿提肛
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次,每日2-3遍。
提肛運動的注意事項
提肛運動是在我們生活中可以做的簡單的重複性的動作,但做提肛運動的注意事項有哪些呢?
1、提肛運動或因急於求成,或因方法不當,往往會出現一些不良反應,應注意預防和及時糾正。
2、提肛運動時出現心跳加快,多因呼吸一鬆一緊,過於用力,提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸,減少提肛運動時間。
3、提肛運動時出現頭暈眼花、腰腿痠痛或麻木,多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致,應減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍事休息,活動肢體。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況,多因調息不得法或提肛運動時思想不集中,精神不愉快所引起,用吹氣法或細長出氣來調節呼吸,即能消除反常現象。
5、提肛運動中出現的飢餓感或腹部脹痛狀況,多因腹式呼吸過猛,或飯後未消化即行提肛運動所致,應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。
常做提肛運動的好處
防治肛門疾病
提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以癒合。
相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛鍊,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口癒合,以避免和減少肛門疾病的復發。
對脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
可以活血祛淤,消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起,凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈迴流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利於肛門靜脈血液的迴流。
能夠強壯會陰,提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀,支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊,常會引起陰道敏感性下降,性快感減弱。
一般中年女性,尤其是經陰道生產的.多產婦,陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊,變得堅實而富有彈性,有利於生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質量。
可以約束尿道,治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即爲尿失禁,這是女性的難言之隱。經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。
提肛運動是什麼運動2
1、提肛運動每天做多久
15-30分鐘即可。
提肛運動每天練習10-20分鐘,就可能達到比較好的效果,當然前提是保證動作的質量。要注意提肛運動的強度不可過大,鍛鍊頻率也不能太過頻繁,以免提肛肌訓練過度,反而造成身體損傷。
2、提肛運動每次做多久
5-10分鐘。
提肛運動每天可以練習15-30分鐘,但是每次的練習時間不宜過長,最好是控制在5-10分鐘就可以了。
3、提肛運動每天做幾次
2-3次。
提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處,但是也要注意適可而止,練習次數不可太過頻繁,一天做個2-3次即可。
4、提肛運動的正確做法
提肛在坐、站、行中均可進行,具體做法是:全身放鬆,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然後呼氣時放鬆。一提一鬆爲1次,反覆進行30次左右。
提肛運動是一項對腸道非常有益的運動,能夠改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達到這樣的效果,就需要每天堅持練習,下面就來看看提肛運動每天做多久?
5、提肛運動的注意事項
1、每天做此項運動的頻率不要過於頻繁。否則就有可能會導致無法排尿,而引發身體不適。
2、鍛鍊時要以感到舒適爲宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恆。
3、鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。
4、運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。
提肛運動是什麼運動3
1、提肛運動提多久再放開
5-10秒。
一般來說提肛運動躺着、坐着甚至是站着都是可以進行的,在收緊肛肌後要提5-10秒後再放開,然後慢慢放鬆10秒,接着繼續進行提肛動作,當然這個時間可以根據實際情況來調整,不可強迫自己一定要提更長時間,量力而爲。
2、提肛運動每次做多長時間爲好
5-10分鐘即可。
提肛運動每次練習5-10分鐘,做個20-50次就可以了,強度不可過大,鍛鍊頻率也不能太過頻繁,以免提肛肌訓練過度,反而造成身體損傷。
3、提肛運動的正確做法
做法1:站立,雙手叉腰,兩腿交叉,足間踮起,收臀、夾腿,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘左右,還原。
做法2:採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。
做法3:仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。
做法4:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空。
做法5:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。
4、提肛運動的注意事項
1、以上介紹的提肛運動的做法,不必每個都做,可根據個人的實際情況,選擇做1-2種或2 -3種即可,關鍵是要持之以恆。
2、做提肛運動時,一般是收縮時深吸氣,放鬆時呼氣,配合這樣的呼吸可以幫助增強練習效果。
3、注意鍛鍊不宜過於頻繁,強度不易過大,而且在鍛鍊過程中一定要注意動作要做到位,否則就是白做了。
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