提肛運動有什麼好處呢

提肛運動有什麼好處呢，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，以下分享提肛運動有什麼好處呢有什麼好處。

提肛運動有什麼好處呢1

提肛運動是指有規律性的鍛鍊肛門，通過一提一鬆來讓肛門進行運動，據說提肛運動可以促進肛周的血液循環從而預防肛周疾病。

1、改善肛門鬆弛現象

肛門鬆弛常常與肛門失禁緊密聯繫，經常做提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門鬆弛、肛門失禁的現象。

2、約束尿道，治療尿失禁

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即爲尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的`困擾。

3、活血祛淤，消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的迴流。

4、強壯會陰，提高“性”趣

在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀，支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，是能增強性感受能力的養生運動。

提肛運動怎麼做才正確

1、括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、牀上訓練法

仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸

採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。

提肛運動的注意事項

1、最簡單合理的提肛鍛鍊：有節奏而連續地做下蹲-站立-下蹲動作，每次0.5-1分鐘，每日2-3次。

2、不可長時間提臀。有些女性朋友爲了保持身材氣質，總是挺胸、收腹、提臀。長時間的提臀，會使肛門肌肉由於僵硬不能擴張，造成肛門狹小，排便困難。

3、不宜早晨做。因爲早晨起牀和早餐後都有生理性的便意出現，此時人們最想去排便。睡前，可以促進睡眠，預防肛門疾病的產生：睡前讓兩膝跪在牀上，兩肘着牀，頭低垂，腰部下彎，臀部稍高，挺身收腹吸氣，同時力道適度地收縮肛門，然後放鬆，如此重複30次。如果早上起牀就做提肛運動，不符合生理規律。

提肛運動有什麼好處呢2

1、提肛運動每天做多久

15-30分鐘即可。

提肛運動每天練習10-20分鐘，就可能達到比較好的效果，當然前提是保證動作的質量。要注意提肛運動的強度不可過大，鍛鍊頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷。

2、提肛運動每次做多久

5-10分鐘。

提肛運動每天可以練習15-30分鐘，但是每次的練習時間不宜過長，最好是控制在5-10分鐘就可以了。

3、提肛運動每天做幾次

2-3次。

提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注意適可而止，練習次數不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。

4、提肛運動的正確做法

提肛在坐、站、行中均可進行，具體做法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一鬆爲1次，反覆進行30次左右。

提肛運動是一項對腸道非常有益的運動，能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達到這樣的效果，就需要每天堅持練習，下面就來看看提肛運動每天做多久？

5、提肛運動的注意事項

1、每天做此項運動的頻率不要過於頻繁。否則就有可能會導致無法排尿，而引發身體不適。

2、鍛鍊時要以感到舒適爲宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

3、鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

4、運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。