縮肛運動有什麼好處
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縮肛運動有什麼好處,在日常生活中,很多人都會通過做運動來改善身體的一些情況,其中有些人會做縮肛運動,這種運動對身體是有好處的,下面分享縮肛運動有什麼好處,一起來看下吧。
縮肛運動有什麼好處1
可以約束尿道,治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即爲尿失禁,這是女性的難言之隱。經常做縮肛動作,可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。
防治肛門疾病
縮肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做縮肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。
可以活血祛淤,消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起,凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈迴流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利於肛門靜脈血液的迴流。
能夠強壯會陰,提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀,支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊,常會引起陰道敏感性下降,性快感減弱。一般中年女性,尤其是經陰道生產的多產婦,陰道肌肉變得鬆弛。經常縮肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊,變得堅實而富有彈性,有利於生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質量。
縮肛運動的正確做法
1、括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿縮肛
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長縮肛的時間。重複10-20 次,每日2-3遍。
縮肛運動適合什麼人
女性
多做縮肛運動,能提高女性的性功能。女性朋友可以通過這項鍛鍊,強化恥骨尾骨肌,這地方的肌肉是參與性生活的肌肉,若是能得到鍛鍊,對提升性生活質量,是極其有幫助的。
男性
有規律地收縮肛門,可以對男性的.前列腺進行有效的按摩,使得會陰部的靜脈血得到迴流,慢慢的會減輕炎症,對於前列腺疾病的防治,是有很大意義的。男性朋友不妨可以試一下,這種運動不僅不受時間地點的限制,關鍵是零成本。
中老年
縮肛運動能防止肛周靜脈淤血,增強肛門抵抗疾病的能力,能治療痔瘡、便祕及慢性結腸炎等疾病,尤其是中老年患者。此外,一些中老年人在打噴嚏的時候,會伴隨着漏尿的現象,若是堅持做縮肛運動,就不會經常出現這種狀況了。
縮肛運動有什麼好處2
提肛運動有什麼好處
1、通過提肛運動是能訓練骨盆腔底的肌肉羣的,可以治療尿失禁,以及運動性膀胱症候羣等,包括尿頻,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。
2、提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好方法。
3、提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮,男性做此運動可以改善勃起障礙,治療前列腺炎,女性練習提肛運動可以鍛鍊會陰部附近的肌肉,改善陰道鬆弛,提高性生活質量。
4、經常進行提肛運動,可以增強肛門括約肌功能,加速靜脈血迴流,降低靜脈血壓,改善直腸肛門部淤血,同時還可促進腸道蠕動,可以防治便祕。
提肛運動的適宜人羣
堅持進行提肛運動,有緩解便祕、促進局部血液循環、訓練骨盆腔底的肌肉羣、鍛鍊會陰部附近的肌肉的作用,因此提肛運動適合便祕、痔瘡、漏尿、尿頻、引導鬆弛的人羣做。
提肛運動的注意事項
1、提肛運動可以隨時隨地進行,也可以在排便後、起牀前、臨睡前進行。
1、要堅持做,提肛運動和跑步、游泳等運動一樣,想要見到效果是需要長期堅持的,而且因爲每個人情況不同,具體見效時間也會有差異,一般來說至少得堅持練1-3個月左右纔能有效果。
3、不宜過度練習,一天不超過三次,以免影響排尿。
提肛與縮肛的區別
二者其實都是指同一種運動,只是說法不一樣而已。都是通過收縮臀部的肌肉,起到提肛、放鬆、提肛、放鬆的目的,能夠鍛鍊局部的肌肉羣、促進局部血液循環,還能夠防病治病。
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