常做運動有什麼好處

常做運動有什麼好處，一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享常做運動有什麼好處技巧。

常做運動有什麼好處1

保持或者降低體重

運動最直接的好處可以消耗身體中存儲的脂肪，如果運動得當，可以至少是保持體重。長期鍛鍊會得到一個很好的身材。

運動可以改善睡眠質量

運動後會感覺很累，對於失眠是非常好的治療方式。

運動可以改善心腦血管的狀況

隨着年齡的增長，心腦血管都會出現一些問題。但是經常運動，血管中的血流速度加快，避免產生板塊，血栓之類的問題。

運動會改善精神狀況

運動以後，可以刺激大腦的分泌出多巴胺，可以讓心情輕鬆愉快。

運動可以使的肌肉骨骼得到很好的鍛鍊，一般肌肉的增加，會使血糖的控制能力加強，這就是爲什麼糖尿病會採用運動療法的原因。

符合自己興趣愛好的運動還可以讓你交到朋友

和自己有同樣愛好的人，進行同樣的活動，就會加深友誼。

常做運動有什麼好處2

1、感受盆底肌

憋小便和憋大便的的過程，就是在收縮盆底肌肉，非如廁時間你可以感受盆底肌肉（pc肌肉）的存在。

2、保證膀胱是空的

膀胱充滿尿液的時候進行提肛練習，會使你的骨盆底肌肉變弱，同時會增加尿路感染的風險。所以建議運動前最好先進行排尿，確保膀胱是空的。

3.體驗提肛運動

提肛運動無論站在、坐着，在辦公室還是等公交，都可以“悄無聲息”地運動。接下里給大家展示1個躺着進行的提肛運動。

①仰臥在牀上，把頭和兩個腳後跟作爲支點；

②吸氣，擡高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持5~10秒；

③呼氣，放下臀部，放鬆5~10秒；

④總的時間控制在10分鐘，一天做3~4組即可，不但有提肛作用還能增加腰腹肌肉力量。

建議最佳運動時間

一般建議晚上睡前進行，提肛運動好處不少並且操作簡單，難就難在堅持。大家一般堅持訓練1~2月後纔會初見成效。

提肛運動4大好處

1、防治便祕、痔瘡等肛腸問題

提肛運動能夠促進血循環，增強括約肌的功能，可以防止便祕。同時提肛運動能可以避免痔瘡的復發，提肛運動時腹部有節律地一鬆一緊，能促進腸蠕動，有益於排便。健康人羣也可以常做提肛運動可以鍛鍊肛門功能。

2、緩解尿失禁

我國超過50%的女性受到不同程度尿失禁的困擾，其中以壓力性尿失禁最多見，輕者大笑、咳嗽或劇烈運動時會出現漏尿，重者更是分分鐘離不開尿墊。

提肛運動能增強骨盆底肌肉的收縮功能，改善膀胱肌肉的過動反應，加強對尿道的控制力，從而緩解壓力性尿失禁的症狀。

3、保護男性前列腺

提肛動作可使骨盆底諸肌(提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌)以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的'作用，對改善排尿困難具有良效。

4、提高夫妻生活質量

通過提肛運動提高盆骨肌力量，對於女性來說可以改善產後盆底和陰道的鬆弛情況，對於男性有助於改善陽痿，早泄（延長射 精時間）等情況，能夠促使夫妻間的和睦。

常做運動有什麼好處3

常做拉伸運動

拉伸可以使你的身材更加靈活

許多人由於自身條件和其他外部原因，沒有經常鍛鍊，導致自身關節硬化和肌肉力量老化，許多年輕人現在的柔韌性非常差。長期堅持拉伸可以有效地拉伸自己的韌帶，使身體關節變得光滑，韌性變得更好，全身變得柔軟。

拉伸可以加快脂肪燃燒的速度

如果一天沒有進行鍛鍊，那麼你的燃脂速度肯定會比其他人慢得多，每天做10分鐘的拉伸運動，不僅能有效地提高你的燃脂速度，還能保持你的脂肪燃燒持久。

拉伸運動可以

促進血液循環和新陳代謝

長期堅持拉伸運動能有效促進身體的血液循環，提高身體的新陳代謝能力。尤其是，晚上睡覺前做一組拉伸運動可以提高你的新陳代謝能力，幫助你養成早起排毒的習慣。

拉伸運動可以幫助你緩解疲勞

由於長期的辦公，許多人會患肩周炎或脊椎炎，堅持拉伸運動不僅能緩解肩周炎和脊椎炎引起的肌肉痠痛，還能疏通經絡，促進血液循環，消除疲勞和痠痛，還能有效預防各種關節和肌肉疾病。