什麼是熱身運動和放鬆運動
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什麼是熱身運動和放鬆運動,在運動以前如果沒有做熱身放鬆準備,會增加運動創傷的機會,所以在運動前做一些放鬆的熱身運動是很有必要,什麼是熱身運動和放鬆運動。
什麼是熱身運動和放鬆運動1
熱身:
只在肉體物質上的調整。比如在運動之前,先做肌肉拉伸,關節運動等等,防止運動過程中損傷。
特點:
(1)只需要肌肉、關節上的準備;
(2)過程中可能需要消耗體力。
放鬆:
一方面跟熱身一樣,是肉體物質上的調整;另一方面也是精神上的調整。比如看電影、按摩、聽喜歡的音樂等做自己喜歡的事情。
特點:
(1)不僅需要肌肉上的調節,還需要精神方面的調節;
(2)可能會消耗體力,也可能會很舒服。
什麼是熱身運動和放鬆運動2
肌肉放鬆運動是什麼
(1)熱敷:用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位,無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上,每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張,改善血液循環,可緩解肌肉痙攣,又可利於受損組織的.再生修復。
(2)電療:多采用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩:多采用揉捏手法,四指併攏、拇指分開,手成鉗形,將掌心及各指緊貼於痠痛肌皮膚上,拇指與四指相對用力將肌肉略往上提,沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後,用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。
(4)口服維生素C:每日服用維生素約爲日需要量的兩倍,持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
(5)伸展練習:伸展練習不僅可幫助防止延遲痛,而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久,中間應有休息而利於血流通暢。
(6)鍼灸:艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤痠痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)痠痛肌阿氏穴。亦可採用電針療法。針刺可在延遲痛時進行,亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行,對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。
什麼是熱身運動和放鬆運動3
做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了,尤其是拉筋,能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態,防止形成乳酸。
做好放鬆運動
跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。
運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上,纔會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因爲劇烈運動容易進入無氧運動狀態,基本上不能消除脂肪,還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯後的2~3小時進行。
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