女生早上做什麼運動對身體好

女生早上做什麼運動對身體好，俗話說：“一日之計在於晨”。清晨醒來，堅持做幾個簡單易行的動作，有利於增強身體素質，讓自己全天精力充沛，提高工作效率。以下分享女生早上做什麼運動對身體好？

女生早上做什麼運動對身體好1

女性每天早晨做5件事

賴牀5分鐘

醒來後的第一件事，不是着急起牀，也不要立即開始洗漱，而是在留給自己5分鐘時間賴牀，好好利用這5分鐘，活動一下四肢，搓熱兩手，再擦擦眼周，臉頰，頸部可以促進血液循環，還能更快清醒。

喝杯溫水

早上起牀之後趁着空腹之際喝下一杯溫開水，不僅可以補充水分，可以有迅速的沖刷腸道里的廢物，起到潤腸通便的效果，還可以降低血液黏稠度，防止心腦血管疾病的發生，促進血液循環，開始美好的一天。

按摩頭皮

早上起牀別隻顧着洗漱化妝，還需要花3-5分鐘的時間來給自己做做按摩，按摩按摩頭皮，或者用木梳頭百下，可促進局部血液循環，有健腦安神、聰耳明目、改善脫髮、提高大腦的攝氧量等功效。

然後，再將雙手搓熱，放在兩側腰部上下按摩至局部皮膚髮熱發脹，長時間腎按摩可以有效補納腎氣，固腎強精。

吃好早餐

每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，不吃早餐不僅會傷腸胃，還會令人感到疲倦，容易產生膽結石，一份營養的早餐應該包括碳水化合物、蛋白質、維生素、脂肪。

排出毒素

早上起牀後是腸道蠕動最強烈的時間，養成早晨定時排便是一個非常好的養生習慣，如果便祕，不管有沒有便意，都可以花5分鐘的時間突然蹲蹲廁所，慢慢的就可以養成習慣，平時多注意喝水，多吃高纖維食品。

女生在早上起來的時候做什麼運動好

1、叩齒揉腹

叩齒是“牀上八段錦”中的第四段，揉腹爲第七段。中醫認爲齒爲骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火燻蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有着密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩)，有益於健齒、強身。

揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便祕者尤其需要。方法是仰臥放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

2、“擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然擡離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

女生早上做什麼運動對身體好2

起牀黃金十分鐘

兩手對搓一分鐘：緩解肩痛，手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可緩解肩痛、眼睛疲勞。

手指摩頭一分鐘：頭髮烏黑，手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

輕揉耳輪一分鐘：緩解耳鳴，目眩雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適爲止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。

轉動眼睛一分鐘：提神醒目，眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、預防近視等功能。

拇指揉鼻一分鐘：呼吸順暢，雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預防、緩解功效。

叩齒捲舌一分鐘：牙齒保健，輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

輕按肚臍一分鐘：促進消化，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

收腹提肛一分鐘：促進血液循環，訓練提肛，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

伸屈四肢一分鐘：心腦血管健康，通過伸屈運動，使血液加快流轉，促進心腦血管健康。

蹬摩腳心一分鐘：清肝明目，仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，清肝明目，對緩解神經衰弱、失眠等有效果。

運動完後，其實早餐對我們來說也是很重要的，這時候我們還應該吃上一頓滿分的早餐，一頓滿分早餐應該具備5個條件，即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。

女生早上做什麼運動對身體好3

不愛運動的危害是什麼

很多人就是不愛動，有人藉口上班太累了，平時基本不運動，還有人不動都覺着累呢。亞健康的常見表現就是慢性疲勞綜合徵，能躺着不坐着，能坐着不站着，能站着不走，別說去運動了。不運動、不活動可導致以下常見疾病的發生。

肥胖症。在肥胖的成因中，除了飲食因素外，運動因素是影響最大的因素之一。因爲肥胖的主要病理變化是進入人體內的熱量大於人體所消耗的熱量，導致多餘的熱量轉化爲脂肪，從而形成肥胖。熱量攝入過多是由於食慾亢進加之膳食結構不合理導致的`，而熱量消耗過少則是由於人的運動不足造成的。

運動不足會使熱量消耗減少、基礎代謝率下降，並且使肌肉組織因胰島素抵抗增強而直接導致糖耐量減少(可以直接發展爲糖尿病)，從而導致肥胖的發生。

不愛運動還可能導致輕度心臟供血不足。心臟供血不足、輕微的心臟病，有人是因爲缺乏運動造成的，如果適當加強運動，自然會緩解症狀，截斷心臟病的發展。當然，如果是較爲嚴重的心臟病，那就不一樣了，可能還不適宜運動。

侯某某，男，46歲。大概在20年前，經常心慌胸悶，醫院診斷心肌輕度供血不足，每天吃擴張血管藥等數種藥物。看上去腹部隆起，體重超標，且極少運動，每天上班騎摩托車。醫生囑咐他以運動爲主要療法，扔掉摩托車，一個縣城也不大，無論去哪裏，來回走着去。一年後再見面，自訴身體感覺輕快，胸悶心慌症狀基本消失，身材也苗條了不少。

慢性結腸炎。慢性結腸炎屬於腸道疾病的一種，是以結腸、乙狀結腸和直腸爲發病部位的肛腸病。慢性結腸炎患者不適宜做劇烈運動，但適當的運動有益於病情的緩解。

高血脂和脂肪肝。臨牀和研究證實，運動鍛鍊能有效地改善人體的脂質代謝，可預防動脈粥樣硬化的發生和發展。因爲運動能促進機體代謝，提高脂蛋白酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄，從而使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白含量降低。

運動還能改善機體的糖代謝、血凝狀態和血小板功能，增強心肌代謝，從而可有效地防治冠心病。因此，醫學專家提倡患有高脂血症的病人要加強運動鍛鍊。鍛鍊方式可根據各人具體情況選擇，如慢跑、做體操、打太極拳、游泳、練氣功、騎自行車、爬樓梯、爬山等。

只要做到堅持，並保持一定強度的運動量，就能收到良好效果。脂肪肝也是同樣的道理呀，適當加強運動，可以促進體內脂肪消耗。行走、仰臥起坐或健身器械鍛鍊都是很有益的。

骨質疏鬆。由於運動與骨質疏鬆的發生有直接關係，多運動可延緩骨質疏鬆的發生時間，減輕骨質疏鬆的程度。根據老年人生理特點，老年人運動應以緩慢柔和、簡便易學、運動量容易掌握調節爲原則。如步行、慢跑、打太極拳、打門球等。但要注意防滑，循序漸進，持之以恆，不做跳躍及其他劇烈運動。

代謝綜合徵。運動本身可以增強機體尤其是骨骼肌對胰島素的敏感性，有助於多種代謝紊亂的糾正，對降低血糖血壓，改善脂代謝均有益。

當然，運動也要講究個時間、運動方式、運動量等等,比如，飯後就不適宜馬上運動，否則可能後果不良，有例爲證。

國某】某，女，42歲，河南人。患嚴重胃下垂8年，找到我要求中醫診治。根據我的經驗，中藥加鍼灸可以緩解胃下垂的症狀，但是要想讓已經下垂的胃部肌肉再提升上去談何容易?

仔細詢問，她竟然和我以前見過的一個胃下垂患者病因一模一樣。這兩個患者都是中學老師，學校離家不遠不近，每天中午下課後要急急忙忙回家給老人和孩子做飯，吃過午飯又該上班了，又急急忙忙往學校走。吃飽就動，而且是急急忙忙，長此以往，胃受不了，下垂了。