健身之前不熱身有什麼影響
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健身之前不熱身有什麼影響?關於熱身,其實我們都不陌生,幾乎所有人都知道,在熱身不足的情況下,可能會對身體造成影響,因爲熱身可以很好的增加身體的熱量,那麼健身之前不熱身有什麼影響?
健身之前不熱身有什麼影響1
一、可能導致抽筋
在運動前,如果說沒有經過較短時間的熱身,那麼運動的時候就可能因爲我們的一些筋脈沒有反應過來造成抽筋。
筋脈是連接我們身體骨骼和血液的一個重要的組織結構,它也是十分脆弱的,儘管它有很好的伸縮性,但是一旦劇烈的進行伸縮,也會對它造成傷害,最常見的就是擴張之後無法恢復原形導致的抽筋。
二、可能導致關節受傷
在日常生活中,我們經常所做的運動,可能就是跑步。可就是這麼一項簡單易學的運動,對我們的膝蓋也是有一定的考驗的。如果說長期在跑步前面沒有進行合理的熱身的話
那麼膝蓋可能就會因爲頻繁的開合而導致積水,或者是我們經常能見到的滑膜炎。除此之外,最標準的跑步姿勢對我們的肘部也是有一定要求的,一旦匆忙地開始,脫臼也是經常出現的事情。
三、可能導致疾病復發
在日常生活中,除去一切急性疾病爆發的'猛烈而迅速之外,一些慢性疾病同樣也是不可忽視的。如果在運動之前沒有進行一段時間的熱身
最經常出現的現象就是頭暈,渾身沒力氣,呼吸急促,這些對於我們正常人而言也許只是5到10分鐘的難受,但是對於慢性疾病而言可能就需要藥物或者其他的治療了。最後,運動前不得身危害實在太多,所以適當的熱身是非常必要的。
熱身要達到三大目的
鍛鍊前,人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平,因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態,以防運動中出現某些損傷。熱身通常是指全身肢體活動的組合,活動量較輕,其主要目的有三,即提升心率,提高心肺功能;拉伸肌肉,增加柔韌性;活動關節,增強靈活性。
熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平,貿然進行高強度鍛鍊,心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。以提升心率爲目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動,建議持續5分鐘~10分鐘,以身體微微出汗爲宜。
如果進行測量,熱身後心率應達到最大運動心率的60%~70%。其中,最大心率爲220減去年齡。大致衡量的話,只要比正常心率增加約50%即可。比如,你的正常心率爲70次/分鐘,熱身後應達到100次/分鐘左右。
根據運動不同,需要重點拉伸的肌肉有一定差別,但大部分運動都要用到肌肉,包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。
健身之前不熱身有什麼影響2
不熱身就運動可能帶來的後果
1、足底筋膜炎:有些人有運動後腳後跟疼的問題,而且在穿平底鞋的時候,這種疼痛會尤爲突出。運動前不熱身,就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和休養,所以病症很難根治。
2、膝蓋損傷:很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷,其實並不是。即使是正常體重的人做運動,如果沒有通過熱身打開身體關節,同樣會導致膝蓋損傷。
不熱身的後果還有很多,但是這兩種,是一旦損傷,就很難恢復的。
不熱身的六大壞處
1、不做熱身運動,肌肉溫度沒有增加,血液循環不良,易造成肌肉拉傷。
2、不做熱身運動,肌肉收縮速度與收縮力弱,易抽筋。
3、不做熱身運動,因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使營養元素供應不佳,不利排除體內廢物,新陳代謝效率低。
4、不做熱身運動,中性刺激物的快速反應弱,影響鍛鍊效果。
5、不做熱身運動,協調性差。
6、不做熱身運動,心臟呼吸系統的效率減弱,包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝;不能增加肺的血流量;不能增加組織中的氧氣交換(因爲血紅素在溫度較高時,會提供較多氧氣)。
健身之前不熱身有什麼影響3
怎樣安全有效熱身
做熱身運動時要注意這些:1、穿上運動服飾,女性要記得穿好運動內衣。2、如果運動時未吃正餐,可以在運動前吃一根香蕉補充能量。3、6個熱身動作每一個至少做30秒。4、整個熱身運動要達到8分鐘~10分鐘。
熱身可以以跑步開始。跑步熱身有很多好處:1、可以讓肌肉和關節先伸展開來和熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險。2、可以讓心率稍微拉高,以避免因突然的激烈運動對心臟可能造成的傷害。
如果是沒有準備就突然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易帶來損傷的風險。即使在家裏運動,也要充分熱身。運動前的熱身動作約5分鐘~10分鐘即可,每個動作做10秒~20秒就可以。
拉筋的時候也不要一開始就太用力,而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身體還沒暖起來就太用力地拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。
想要讓熱身更安全有效,以下準備工作也不能少:
1、預先準備:是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展,或者依照接下來要練習的內容要求、預防可能出現的損傷等,進行輕量運動,持續5分鐘~10分鐘。
2、慢跑:在做完帶有膝關節活動的伸展運動後,進行慢跑。從緩慢的速度開始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中,如果配合前後左右移動,加入簡單的步法,效果會更好。有時手臂大幅度擺動,有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行,禁止在健身器材上進行。持續3分鐘~10分鐘。
3、步法練習:慢跑結束後不要休息,以走路等方式一邊移動腳步,一邊進行5種~8種的輕量步法訓練。採用將要練習用的實際動作,作爲訓練動作。此階段的主要目的,是改善主要關節周邊的動態柔韌度,加入預防傷害的動作。持續3分鐘~10分鐘。
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