健身前的熱身準備
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健身前的熱身準備,健身可以促進身體的新陳代謝,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看健身前的熱身準備,知識。
健身前的熱身準備1
半蹲單腿腳踝拉伸
右膝跪下,左腳着地,左膝彎曲成90度角;左腳踝應該在你的左膝正下方。將手輕放在左膝上。核心動作時,將左膝向前推,使其越過左腳趾。暫停,然後重新開始。每邊做10次。
貓式伸展
從四肢着地開始,雙手放在肩膀下面,膝蓋放在臀部下面。俯臥時擡起頭和尾骨;稍等幾秒鐘。捲起你的尾骨,捲起你的背,把你的頭繞到胸前。
毛毛蟲式
開始站立,雙腳分開與臀部同寬。臀部前傾,手掌放在地上。手向前走進入直臂平板支撐;停一下。雙手放回雙腳前,站起來,重複上述動作。做6次。
蟹式伸展
膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,手掌放在臀部後面。擡起你的臀部離開地面。同時提高你的臀部和提升你的右手臂和左肩,伸展使上半身側過來, 從你的手指你的左膝這樣你的身體形成一條直線。反向運動回到開始位置,重複另一側。每邊做8次。
健身前的熱身準備2
一、慢跑或者其他的有氧運動
咱們的熱身過程中,進行例如慢跑這樣的運動,或者其他有氧器械運動是十分有必要的。因爲咱在進行慢跑或者其他有氧運動的過程中,咱在一定程度上會比較穩定的'把自己的身體熱起來,也就說這可以讓咱的身體,能夠在一定的時間內從一種靜止的狀態,進入一種適合運動的狀態。
這個慢跑或者其他有氧運動的過程,大約只需要進行三到五分鐘即可。因爲咱只需要這個過程幫助咱在一定程度上,加快血液循環即可,從而讓自己的身體進入一種適合運動的狀態。咱要注意的是,進行的慢跑或者其他有氧運動時間不宜太長,否則會影響咱在健身訓練中的狀態。
二、動態拉伸
當咱們在進行完了第一步以後,也就說當咱的血液循環已經加快至一定程度以後,咱接下來需要進行的就是動態拉伸了。所謂的動態拉伸,就是活動性的拉伸運動,對於這種動態拉伸,咱一定要區別於靜態拉伸,靜態拉伸是不宜於在健身訓練前做的。動態性的拉伸有很多,比如什麼擴胸運動或者踢腿以及俯仰運動等等。
咱之所以要進行動態拉伸,是因爲咱在健身訓練之前,僅僅加快自己身體中的血液循環是不夠的。咱還需要做的就是,減弱身體中關節以及肌肉之間的粘滯性,這種粘滯性在一定程度上就是不熱身而受傷的重要原因,也就是說如果咱的身體關節以及肌肉間的粘滯性過大的話,咱再去進行健身運動,是非常容易受傷的。
三、使用小重量進行一組訓練
當咱做完了上面兩步的熱身以後,咱的身體在一定程度上就基本算是熱開了,也就是咱的熱身算是基本完成了。但是當咱剛做完這兩步的時候,最好不要立刻去進行大重量的訓練,因爲這時候突然進行的大重量訓練,咱的身體很可能會受不了,從而也有可能導致咱的身體受傷。
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