健身運動前的熱身才不是彎腰踢腿

健身運動前的熱身才不是彎腰踢腿，許多人在運動之前，會做一些彎腰踢腿的運動來熱身，但運動熱身是有講究的，不是隨意彎腰踢腿的，下面是健身運動前的熱身才不是彎腰踢腿！

健身運動前的熱身才不是彎腰踢腿1

當我們來到健身房舉鐵，或者準備來一場戶外跑之前，老手通常會提醒大家需要先做一些適量的熱身運動。而一提起運動前的熱身，很多人想到的可能也就是拉拉筋，踢踢腿，彎彎腰這樣的動作。

有人就問了，熱身運動真的有那麼重要嗎？爲什麼我們每次都要花費時間去做？

本期，我們就一起來探討一下熱身運動的必要性。

有句話叫做存在即合理，一個事物的存在也肯定有它的合理之處，雖然也有一些被證實是以訛傳訛的謬論。

其實熱身運動就是指某項運動開展之前進行的準備活動。就比如說，一場籃球比賽之前的賽前熱身，在上體育課鍛鍊之前，也是需要充分的熱身的。

如果你在做一些有氧運動或力量訓練之前沒有做充分的熱身，那麼可能在運動過程中就容易發生一些扭傷，不適或者肌肉拉傷等情況。

充分的熱身運動可以對我們的運動系統產生一定的影響，如使我們的心跳加快，體溫升高，肌肉達到一定的彈性，肌肉的反射速度和收縮速度達到一定的水平。這樣可以有效地防止我們的肌肉拉傷，讓運動過程更順暢。

其中我們能切身感受到變化的有：體溫升高，關節處的運動更順暢等。因爲熱身運動可以使我們的毛細血管擴張體溫升高，這樣即使在劇烈運動的過程中，依然能夠供給身體足夠的氧氣。

適量的熱身運動還可以使我們的關節分泌更多的潤滑液，可以有效地避免損傷。

比如我們擼鐵前常做的肩關節或膝關節等熱身動作目的就是如此，可以讓我們接下來做各種推拉，下蹲動作更加順暢絲滑，也不易出現關節彈響的情況。

最後，通過熱身還可以提高我們肌腱的柔韌性，也可以防止韌帶拉傷。

熱身運動通過提高體溫，加快血液流動，增加心臟的供血量來滿足人體對氧氣的需要，有利於在活動的過程中得到充分的氧氣供應。同時，熱身對於我們的神經系統也是非常重要的。

通過適量的運動，可以讓大腦的反應得到更好的提升。當大腦皮層一直處於興奮的狀態時，可以提高人體在運動過程中的注意力，也能很有效地防止運動過程中出現的緊急事故。

而且，通過適量的熱身運動，還可以有效地緩解比賽前的心理緊張等問題。

相反，如果在運動前未經過多方面的準備，沒有進行熱身活動，而突然進入運動狀態的話，身體也會表現出明顯的抗拒。

因爲當身體突然承受過重的負荷，很容易使神經系統對身體器官的調節出現失靈等情況。如比較常見的突發情況：運動時突然出現心急，頭暈，休克，腹痛，肌肉拉傷等情況，嚴重時還可能會出現運動性休克。

其實這個原理與經過劇烈的馬拉松長跑之後，突然停下來休息，或者是坐下來休息，而產生休克的情況是一樣的。因爲人體在經過長時間的運動後，突然停止也會導致身體的各部分器官難以一時間就突然接受，也容易產生危險現象。

所以，運動前的熱身是非常有用且有必要的。如果在運動之前做好充分的熱身，就可以避免大部分運動過程中出現的突發性問題。

但需要注意的是，在熱身運動的過程中，不要劇烈運動來消耗大量的體力，不然這樣在正式運動的過程中，很容易產生疲勞現象。熱身的`內容和安排要有針對性，並且全面合理，這樣才能更好的讓你投入到運動的過程中。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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健身運動前的熱身才不是彎腰踢腿2

運動熱身動作有哪些呢？

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動最好適當延長10—15分鐘，特別是戶外運動，熱量積蓄得比較慢。

充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關節靈活，從而避免肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷的發生。

總體來說，熱身運動以感覺身體微微發熱爲宜，但不同的運動，熱身的內容也有所不同。

跑步是平時人們普遍選擇的一種鍛鍊方式，由於跑步時，主要是身體下肢鍛鍊得多。

所以在進行熱身活動時，應着重做一些膝部的屈伸、膝關節和踝關節的繞環動作，同時要選擇在地面平整的地方鍛鍊，以避免腳部扭傷。另外，還應該做一些踢腿、肩關節繞環和胯關節的扭轉活動。

籃球運動對身體靈活性、彈跳力的要求很高。所以在熱身時，要以腳踝、膝關節、跟腱、腰部、肩關節、手部關節爲主。建議可以多做壓腿、壓肩、轉腰、半蹲、彈跳、跟腱牽拉等動作。

在運動前做熱身運動的話可以先試試這樣的方法來幫助自己做熱身準備，在萬全的準備之下自己做運動纔可以得到更好的效果，運動前的熱身不能讓自己的身體有任何的傷害。

在運動之前做熱身準備的時候也不能過度了，這樣自己在運動的時候會消耗體力。

運動前熱身有7大好處

1、緩衝作用

熱身運動可以起到一個很好的緩衝作用。大家都知道，每天進行1定的運動對於人的身體健康有着非常重要的作用。但是，對於人而言，尤其是對於長期不運動的人來說，突然直接進行運動，是會提高運動時意外發生率的。

2、肌肉不放鬆、肌肉易拉傷

物理治療師表示，當肌肉不夠放鬆，長時間大量運動，肌肉纖維很可能因爲拉扯引起傷害，以路跑而言，可能引起痠痛、小腿抽筋、阿基利斯腱發炎、足底筋膜炎等。

所以熱身運動千萬不可少，熱身時間也要跟着運動量有變動，至少要熱身10分鐘，針對拉筋、關節、肌肉加強。

3、適當伸展與溫熱運動部位

跑步動作都是雙腿負重，雙手隨着動作擺動，所以腿部熱身特別重要，應該先伸展大腿內側與外側，再拉直小腿，讓肌肉延展性能夠加強。

接着讓關節可以柔軟放鬆，可將雙手放在膝蓋半蹲，左右來回旋轉，雙腳踝關節也要適當轉動，讓靈活性可以增加，後藉着和緩的踏步運動，讓肌肉溫度增加做好運動準備。

4、增加肌肉代謝速率

熱身運動可以增加運動者的肌肉代謝速率。人們在運動鍛鍊之前進行1定強度、1定量的熱身動作，可以有效的提高運動者的肌肉代謝速率，使運動者的肌肉在正式運動之前可以得到1定程度的肌肉溫度升高。

從而可以讓人體肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少一系列的運動傷害發生的可能性。

5、收操也非常重要

物理治療師補充，不只是熱身重要，收操也相當重要，高速運轉的機器，如果突然瞬間完全停止，也會提高傷害風險，所以***讓身體適應運動結束，大至上把先前的熱身運動再做一次，讓筋、關節、肌肉可以重新舒展；

所以預計路跑1小時，好先熱身運動10分鐘，運動結束後，再重新做10分鐘收操運動。

6、調整身心狀態

熱身運動可以調整好我們的身心狀態，萬事都是有備無患，做好了運動準備我們肯定就難以受傷了。

所以，養成運動熱身的好習慣，就完全可以儘可能地去減小運動傷害的發生，從而幫助自己協調身體各個部位，讓你運動起來變得更加靈活自如。