親子瑜伽的注意事項與優點
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親子瑜伽的注意事項與優點,隨着養生受重視的程度越來越高,親子瑜伽也備受關注,但是在開始之前,難免有心中存在許多疑問,即使親子瑜伽有很大益處,但是練習親子瑜伽也有需要注意的地方哦,一起來看看親子瑜伽的注意事項與優點吧!
親子瑜伽操注意事項
1、瑜伽操注意事項有哪些?
1)運動時的問題:練習親子瑜伽時,地面除軟地毯還應使用瑜伽墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全。
其實沒有瑜珈墊還是可以做瑜珈,除了用巧拼、遊戲地墊取代外,其實家中地板也都可以直接進行。
但爲何許多瑜珈中心都必須要有瑜珈墊呢?其實是一種瑜珈哲學,它代表內心與外界世界的區隔,因此只要在瑜珈墊上就必須專注於當下、無慾無念,這其實也象徵着瑜珈對於身心靈追求的一種極高境界。
2)生病期間的寶寶不宜參加鍛鍊;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛鍊。
3)飲食要求:瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果,練習完後40分鐘方可再進食。
親子瑜伽的優點
在輕鬆的瑜伽動作中,融合母子的感情;在歡樂的氛圍裏,自然放鬆母子的身心;母子的舉手投足間,傳達着宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的協調性,靈活性,準確性,促進身心發展,培養堅強的意志及合作精神,增強體制體能。培養家長和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸的時期,如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡單的瑜伽體位動作,培養孩子的興趣,那麼你的孩子一定是自信開朗,健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯起一家人的心,增強精神的補養,增進健康的源泉,從瑜伽中培養親子感情與默契,塑造孩子的良好品德、性格、習慣以及身心健康!
隨着瑜伽的普及,瑜伽也越來越多樣化。親子瑜伽,作爲雙人瑜伽的一種,不僅能增進媽媽跟寶寶之間的感情,還能健身。
親子瑜伽,幾歲的孩子可以做
瑜伽一直廣受女性歡迎,對於已爲人母的女性而言,它更是一項促進親子關係的活動。對孩子來說,用一種遊戲的方法玩瑜伽,可以增強體力,培養耐心與專注力,加強活動力,還可以加強自信心;對於大人而言,除了可以讓自己得到快樂,最重要的是通過這樣快樂的互動,可以建立更好的親子關係。
在外國,兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那麼,幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示,3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式,以便培養他們的協調性;
5歲以後的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分,家長與孩子在一個平等的關係中互動、完成同一個任務,並從中獲得莫大的樂趣並達成默契的關係。
2招遊戲瑜伽,纖體不忘樂活
瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的,不妨從這些動作入手,讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物,也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。練習時,家長可引導孩子發揮自己的想像力,使孩子對瑜伽練習產生更爲濃厚的興趣。下面,就讓我們一起學兩招簡單的遊戲瑜伽,讓孩子在自然的遊戲狀態下進行練習吧。
小貓式:
Step1:雙膝跪地,雙手與肩同寬撐於地面,十指完全張開,中指正對前方,手腕到肩膀上下成垂直線,雙膝與胯同寬,大腿面呈垂直線。
Step2:吸氣,擡頭向前看或向上看,但同時要避免肩膀夾到耳朵,臀部上翹,想象是要讓後腦勺碰到臀部的感覺。
Step3:呼氣,收回下巴,眼睛朝肚臍的方向看,同時臀部往裏收,後背朝向天花板弓起,試着想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣,來回做6至8次。
作用:這個動作能夠促進全身的血液循環,調整一致,增強體力,也可以幫助家長和孩子緩解因爲長時間坐着而導致的下半身肥胖,並柔軟脊椎骨,消除背部疲勞。
大樹式:
Step1:雙腿先併攏站直,腳趾朝正前方,雙眼平視前方,身體保持正直。
Step2:慢慢把右腳擡起,腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側,注意千萬不要踩膝蓋內側,身體保持向上的直立,平穩後雙手在胸前合十。
Step3:停留6個呼氣吸氣的時間後換另一邊,兩腿交替重複練習幾遍這個動作。
作用:這個練習可以訓練孩子的'平衡感,並活動身體各部位的關節,促進血液循環;幫助孩子培養良好的體態及氣質,糾正含胸駝背的不良習慣,同時也可以鍛鍊孩子的注意力。
親子瑜伽,你不可不知道的祕密
準備一張柔軟的墊子,不要在過硬的地板上練習;運動時應穿較寬鬆、舒適且有彈性的服裝。
練習前2小時不要進食,練習過程中若感到口渴可以慢慢飲水,結束後40分鐘方可進食。
不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式,正常自由呼吸即可。
孩子生病期間不宜參加鍛鍊
由於孩子注意力時間有限,建議練習時間爲20分鐘左右。
寶寶畢竟年紀尚小,對於自己的情緒不會表達,哭是他們唯一的表達方式,引起哭鬧的原因卻非常的多。做瑜伽的時候,寶寶也容易因爲各種原因哭鬧,這個時候媽媽就要學會分辨寶寶的哭鬧,而選擇不同的瑜伽動作。
當寶寶哭聲十分不耐煩的時候,很大可能是他餓了,媽媽就要先暫停滿足寶寶的慾望。如果寶寶哭鬧的同時揉眼睛話,就是想要睡覺了,媽媽也要停止動作,抱着寶寶輕鬆走動一下。千萬不能繼續練習而不顧寶寶感受,容易引起寶寶的牴觸情緒
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