什麼叫有氧運動呢

你知道什麼叫有氧運動嗎？運動可以分爲兩類，有氧運動和無氧運動，人們可以根據自己運動的目的，去挑選不同的運動方式。小編已經爲大家蒐集和整理好了什麼叫有氧運動呢的相關信息，一起來了解一下吧。

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什麼是有氧運動呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的.積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

通過上文的詳細介紹後大家對於什麼是有氧運動呢也是有了詳細的瞭解了。其實兩者之間的區別不是很大，但是還是希望大家在運動的時候根據自身的情況選擇適合的運動，同時在運動前做一些熱身運動，這樣也好避免在運動的時候出現拉傷的情況。

什麼叫有氧運動呢2

1、有氧運動做多久合適

30-60分鐘左右合適。

有氧運動在前30分鐘的時候，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，30分鐘以後，人體纔會調用脂肪作爲運動能量，也就是燃燒脂肪。

所以如果是想要做有氧運動鍛鍊身體，一般做30分鐘即可，而想要更好的燃脂，做30-60分鐘效果更好。

2、有氧運動做多了好嗎

不好。

所有的運動都是有強度限制的，並不是說強度越大，效果就越好。如果有氧運動的強度過大，每次運動時間超過60分鐘，甚至做上2、3個小時，不僅燃脂效率會下降，還會將肌肉也一起消耗掉的，還可能因爲有氧運動過度導致肌肉拉傷的情況。

3、有氧運動做多了有什麼危害傷害心血管系統

正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液，但這個數字在劇烈的有氧運動時可以升高約5-7倍，來到每分鐘25-35公升，這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能，但當高強度的有氧運動持續1-2個小時後，過勞的心臟就會開始承受損害。導致肥胖

過長時間的有氧運動會造成腎上腺產生的壓力，跟我們日常生活上所產生的壓力及跟你餓肚子時，大腦以為生命受到威脅而產生的壓力是一樣的，都會導致皮質醇的分泌增加，此時就會使我們的身體減緩糖類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲存起來，時間久了就會導致肥胖的發生。肌肉拉傷

有氧運動運動量過大會使得肌肉疲勞，過度負荷，令肌肉的力量有所減弱，身體協調性降低，是會容易導致肌肉拉傷的。

4、有氧運動一週做幾次合適

3-4次。

不管進行有氧運動的目的是減肥還是鍛鍊身體，一般一週鍛鍊3-4次就可以了，既保證了鍛鍊次數，有較好的鍛鍊效果，運動強度也不算太大，不至於出現訓練過度肌肉拉傷，身體極度疲勞的現象發生。

有氧運動有很好的減肥效果，而且是最爲健康，反彈效果最小的減肥方式，那一般來說有氧運動做多久合適呢？有氧運動做多了好嗎？

5、做有氧運動的注意事項

（1）有氧運動減肥最好在做完力量練習（肌肉練習）後再進行。力量訓練可以促進機體腎上腺素的分泌，有助於加快脂肪分解。力量訓練後接着進行有氧運動可以促進乳酸的分解及代謝。力量訓練可以提高基礎代謝水平，基礎代謝率提高可以增加基礎代謝的能量消耗。

（2）有氧運動應該遵循循序漸進的原則，運動強度應該由低到高慢慢過度，運動時間也不要一開始就要求自己一定要達到30分鐘以上，可以慢慢的增加。

（3）在做有氧運動之前，一定要注意熱身，活動開像膝關節、髖關節等關節部位，減少運動傷害發生。

（4）有氧運動很多，但是並不每一項都適合自己，要根據自己的自身情況去選擇，有些人適合慢跑，或者游泳，有些比如心臟不太好的人則不適合跳繩等。

（5）有氧運動結束後做一些有效的緩和運動，和運動前的熱身運動是一樣重要的。