什麼叫有氧運動

什麼叫有氧運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解什麼叫有氧運動好處。希望對你有用！

什麼叫有氧運動1

什麼叫有氧運動

其實有氧運動主要是指人們的身體在氧氣充分給予供應的情況下做體育運動鍛鍊，也就是在運動過程中人們的身體吸入的氧氣與需求量是相等的，從而達到了生理上的一個平衡狀態，簡單的來講有氧運動就是指強底低並且富有韻律性的一些運動，運動的時間是比較長的，大約是半個小時或者是以上的時間，運動強度在中等或者是中上的程度，最大的心率值是百分之六十至百分之八十。

是不是屬於有氧運動也是需要衡量的`，而衡量的標準就是心率，保持在每分鐘一百五十次的運動量是屬於有氧運動，由於這個時候血液可以供給心肌的氧氣，所以說主要的特點就是強度低並且有節奏，所持續的時間也是比較長的，每次鍛鍊的時間要求是不能少於半個小時的，而每個星期需要堅持三至五次，這種鍛鍊氧氣是可以進行充分燃燒的，也就是氧化身體裏面的糖分，還可以使身體裏面的脂肪有所消耗，使心肺功能有所增強以及改善，預防了骨質疏鬆，心理與精神狀態得到了調節，是健身運動的一個主要方式。

什麼叫有氧運動2

1、兩腿交替，腿儘量擡高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因爲從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳擡高。

2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

3、注意呼吸

呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。

4、適當的進入無氧運動

如果一直在有氧狀態，其峯值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峯值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

5、選擇好時間

清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入週末計劃中。

總而言之，大家如今已經知道慢跑是有氧運動了，可以儘自己最大的努力完成慢跑了。需要提醒大家，慢跑過程中有很多注意事項，以上五點都是最基本的，能夠幫助大家緩解跑步過程中出現的不適症狀，幫助大家順利跑完步。